أخبرك الطبيب والتحاليل أن جسمك يحتاج إلى الحصول على مزيد من فيتامين د؛ لذلك أنت تتساءل الآن عن كيف أحصل على فيتامين د ؟ تابعنا في هذا المقال، وسنعرض لك مصادر الحصول عليه من الفواكه والخضروات.
كيف أحصل على فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د من مصدرين أساسيين، وهما: أشعة الشمس؛ إذ يصنع الجسم معظم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد، والأطعمة التي سنذكرها لكم بالتفصيل:
- الفطر.
- البيض، وبالأخص صفاره، وتحتوي البيضة على حوالي 18 : 39 وحدة دولية من فيتامين دال.
- اللحوم.
- لحم كبد البقر، 86 جرامًا منه يحتوي على 33 وحدة من فيتامين دال، ولكن احذر لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول.
- الأسماك الزيتية، مثل: السردين، والسلمون، والماكريل، ويحتوي 100 جرام من السلمون على حوالي 361 : 685 وحدة دولية من فيتامين د،
كما يحتوي 100 جرام من السردين على 1628 وحدة دولية من هذا الفيتامين. - المحار، يحتوي 100 جرام منه على ما يقارب 320 وحدة دولية من فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د
نستكمل معكم كيفية الحصول على فيتامين د:
- حليب البقر.
- البروكلي.
- الدراق.
- البابايا.
- السبانخ.
- سمك التونة قليلة الزئبق.
- عصير البرتقال.
- الرنجة.
- الأطعمة المدعمة، مثل: حبوب الإفطار، والدهون.
- زيت كبد الحوت.
الأفوكادو. - سمك القد.
- الجبن.
- الكبد.
ينصح الأطباء بالحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية، مثل الشمس، والأطعمة التي ذكرناها في الأعلى، بدلًا من الحصول عليه من المكملات الغذائية التي قد تضر أكثر مما تُفيد متسببة في الإصابة بحصوات الكلى، وأمراض أخرى.
أما إذا كنتم ترغبون في معرفة أعراض نقص فيتامين دال، وأهمية هذا الفيتامين… تابعونا في السطور التالية لنعرضها لكم.
أعراض نقص فيتامين د
- تأخر في النمو.
- الإصابة بالربو الحاد عند الأطفال.
- لين العظام.
- تقوس الأرجل.
- هشاشة العظام، وبالأخص عند النساء كبار السن.
- الإصابة بالاكتئاب.
- تراكم الدهون، وبالتالي الإصابة بالسمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام العظام.
- ضعف العضلات.
- بروز عظمة الرأس عند الأطفال.
- تقوس العمود الفقري.
أهمية فيتامين دال
- يحافظ على قوة العظام، ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على صحة الأسنان.
- يقلل خطر الإصابة بالسرطان.
والآن نعرض لك الجرعة المناسبة يوميًا من فيتامين دال… فتابعنا في السطور التالية.
جرعة فيتامين د
نعرض لك الجرعة المناسبة يوميًا من مكملات فيتامين د، كالآتي:
- أكثر من 65 عامًا: 10 ميكروجرام يوميًا؛ خاصةً إذا كانوا لا يتعرضون للشمس، ويكون تحت إشراف طبي.
- للحوامل والمرضعات: 10 ميكروجرام يوميًا، ويجب أن يتم هذا تحت إشراف طبي.
- للرضع والأطفال من 5 : 6 سنوات: 8 ميكروجرام يوميًا، ويجب أن يتم هذا أيضًا تحت إشراف طبي.
وبشكل عام يكون الحد الأقصى اليومي من فيتامين د 25 ميكروجرام؛ حتى لا تعرض صحتك للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن كيف أحصل على فيتامين د… يمكنكم أيضًا معرفة: الأشخاص الأكثر عُرضه لمخاطر نقص فيتامين د