كيف احصل على فيتامين سي ؟ إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا التساؤل فسنقدم لك في هذه المقالة أفضل 10 مصادر طبيعية لفيتامين سي:

كيف احصل على فيتامين سي ؟ تناول الفلفل الحار

تحتوي حبة الفلفل الحار الأخضر الواحدة على 109 ملغ من فيتامين سي، بينما تحتوي حبة الفلفل الحار الأحمر على 65 غرامًا.

وترجح أدلة أن ملعقة تقريبا من بودرة الفلفل الحار الأحمر تساعد على حرق الدهون.

احصل على فيتامين سي من البابايا

تحتوي ثمرة البابايا على 62 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ما يمثل 75 % من الجرعة اليومية الموصى بها.

والبابايا تحمي من أمراض القلب وتحسن الهضم وتحافظ على البصر، وتعالج التهاب المفاصل وتحسن البشرة وتغذي الشعر وتقوي
مناعة الجسم وتساعد على خسارة الوزن، والحماية من السرطان والحد من علامات الشيخوخة المبكرة.

ملاحظة: يتحتم تجنب تناول البابايا في حالة الحمل أو الحساسية لمادة اللاتكس.

 البروكلي

يحتوي البروكلي على 89.2 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ما يمثل 107٪ من الجرعة اليومية الموصى بها.

البروكلي غني بالألياف الغذائية، ويحتوي على مواد مغذية أخرى مثل فيتامين أ ، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم والكبريت.

الكيوي غني بفيتامين سي

يحتوي الكيوي على 92.7 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام، ما يمثل 112٪ من الجرعة اليومية الموصى بها.

وتناوله بشكل منتظم يعزز المناعة ومكافحة الإجهاد، ويجعل البشرة تتمتع بالضارة، ويساعد على خسارة الوزن، وبخفض ضغط الدم المرتفع، وبطرد السموم .

كيف احصل على فيتامين سي ؟ عن طريق الفراولة

الفراولة بها 58.8 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ما يشكل 71% من الجرعة اليومية الموصى بها.

وفي حال تم تناولها بانتظام، سيؤدي إلى تحسين صحة البشرة ودعم صحة الدماغ، والمساعدة على فقدان الوزن، إضافة إلى تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول وتبييض الأسنان.

للحصول على فيتامين سي تناول البرتقال

كل 100 غرام من البرتقال يحتوي على ما يصل إلى 53.2 ملغ من فيتامين سي، ما يشكل 64% في المئة من الجرعة اليومية الموصى بها.

استمتع بتناول حبتين من البرتقال يومياً أو شرب كوب من عصير البرتقال .

لكن عليك تجنب شرب الكثير من عصير البرتقال، لأنه يمكن أن يسبب تسوس الأسنان أو تحلل مينا الأسنان بسبب المواد الحمضية والسكر.

 براعم بروكسل

كل 100 غرام من البروكسل يحتوي 85 ملغ من فيتامين سي، ما يمثل 102٪ من الحاجة اليومية الموصى بها.

وبتناوله بانتظام، يمكن تقليل خطر السمنة، ومرض السكري وأمراض القلب.

كما أنه يحسن صحة العظام، ومستوى الطاقة والرؤية.

ملحوظة: يجب على من يتناولون مضادات التخثر تجنب تناول براعم بروكسل بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين K .

الأناناس أيضًا يحتوي على فيتامين سي

كل 100 غرام من الأناناس يحتوي على 47.8 ملغ من فيتامين سي، ويمثل 58% من الحاجة اليومية الموصى بها .

والأناناس يعمل على تعزيز الهضم السليم، وتقوية المناعة، والمساعدة في فقدان الوزن ومكافحة الالتهابات.

الكرنب

الكرنب يحتوي على 41 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ما يمثل 41 % من الحاجة اليومية الموصى بها.

وتتعد فوائد تناول الكرنب، من بينها الحد من خطر السرطانات المختلفة، ومحاربة الالتهابات، وتحسين صحة العين، وإزالة السموم.

استمتع بتناول كوب ونصف أو اثنين من الكرنب 4 أو 5 مرات في الأسبوع.

كيف احصل على فيتامين سي ؟ تناول القرنبيط

يحتوي على 48.2 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام، ويمثل 58% من الاحتياج اليومي الموصى به.

وتناول القرنبيط وحسن وظائف المخ، ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، ويكافح السرطان.