تتعرض الكثير من النساء الحوامل لزيادة مفرطة في الوزن، مما قد يؤثر على صحتهم البدنية والنفسية،
وقد يدفعهم لاتباع بعض أنظمة الرجيم الخاطئة والتي لا تناسب فترة الحمل،
لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنوضح لكم دايت أثناء الحمل آمن وصحي.

دايت أثناء الحمل

• يجب على الحامل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كانت ترغب في اتباع حمية غذائية بهدف فقد وتخفيف الوزن في فترة الحمل.
• ولا ننصحك عزيزتي المرأة الحامل باتباع أى برنامج من البرامج المنتشرة، فحالة كل حامل تختلف عن الأخرى،
  كما يجب أن يتضمن هذا البرنامج العناصر الغذائية الآتية:
• البروتينات: يجب أن تتضمن الحمية الغذائية التي سوف تتبعها الحامل على نسبة مناسبة من البروتين من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وتتواجد البروتينات بكثرة في اللحوم والأسماك، والبيض والدواجن،
  كما يجب أن تتناول 3 حصص على الأقل من البروتين يوميًا، وهو ما يعادل 27 ملليغرام.
• الكربوهيدرات: تساعد الكربوهيدرات في مد الجسم بالطاقة اللازمة للممارسة الأنشطة اليومية،
• لذا يجب أن يحتوي رجيم الحامل على الخبز والحبوب الكاملة لتمدها بالكربوهيدرات الأساسية،
  والحديد والفيتامينات المجموعة ب والألياف وبعض البروتين، ومن الجدير بالذكر أن الحامل تحتاج
  لتناول ما يقرب من 6  إلى 11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.
• الفواكه والخضروات: يجب أن يحتوي رجيم الحامل على الفواكه والخضروات،
  والتي تقوم بمد الجسم بالعديد من الفيتامينات بالإضافة إلى حمض الفوليك،
  لذا تحتاج الحامل ما لا يقل عن 70 ملليغرام من فيتامين ج يوميًا، والذي يتوافر بكثرة في: البرتقال، والجريب فروت، البروكلي، والطماطم، والفاصوليا، كما يجب مراعاة استهلاك ما لا يقل عن 2 – 4 حصص من الفاكهة
  و 4 حصص أو أكثر من الخضار يوميًا.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعد الكالسيوم من العناصر الضروية لبناء أسنان وعظام الجنين،
  وتخثر الدم الطبيعي وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب، لذا يجب أن يحتوي رجيم الحامل على نسبة مناسبة
  من الكالسيوم وهو ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، والذي يتوافر في: الحليب، الفول،
  الجبن، الزبادي، المأكولات البحرية، الخضروات الخضراء، البازلاء المجففة، وعادة ما تحتاج الحامل لتناول 4 حصص
  على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.

رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس

اليوم الأول والثاني :

• أولًا: وجبة الإفطار : تناول بيضتين مع قطعة شيدر وما يعادل فنجان صغير من الموزريلا .
• ثانيًا: وجبة الغداء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
• ثالثًا: وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
• رابعًا: وجبة العشاء : تناول الخضروات الطازجة مع كوب من الأرز المسلوق .
• خامسًا: وجبة سناك : تناول ثمرة من ثمار البرتقال