تكون الأم حريصة جدًا على صحتها وصحة جنينها، وفي هذا الصدد قد تبحث عن كل ما يخص تغذية الحامل ؛ وهو ما سنوصحه لكِ في السطور التالية من هذا المقال؛ فتابعينا.

كل ما يخص تغذية الحامل

• إن التغذية السليمة للحامل تساعدها في تقليل المتاعب والمشاكل التي
  قد تتعرض لها، فضلًا عن تعزيز مناعتها للوقاية من الأمراض المعدية، والوقاية
  من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، وبناء عظام وخلايا الدم للجنين، وتقوية الجسد
  استعدادًا للولادة، بالإضافة إلى تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
• ومن الأطعمة التي ينصح للحامل بتناولها في فترة الحمل:
  -منتجات الألبان المبسترة مثل الجبن والحليب والزبادي.
  -الفيتامينات والمعادن، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
  -الألياف؛ فينصح بالإكثار من تناولها.
  -الحصول على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون، ومنها: الدجاج، والبقول، والأسماك، ويُفضل تناولها يوميًا.
  -الكربوهيدرات، ومنها: الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز، والمعكرونة.
  -الدهون من المصادر النباتية مثل زيت الزيتون، وعلى الجانب الآخر الابتعاد تمامًا
  عن الدهون المشبعة من المصادر الحيوانية مثل: الزبدة.
  ننصحك باستشارة الطبيب الذي تتابعين معه الحمل حول أفضل الأطعمة التي عليكِ الحرص على تناولها طوال فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
• كما أن من المكملات الغذائية المهمة للحامل، والتي يجب أن تؤخذ تحت إشراف الطبيب:
  -الحديد، والذي يقي المرأة الحامل من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، ويساعد
  في نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.
  -حمض الفوليك، والذي يقي الجنين من الإصابة بالصلب المشقوق، ويحمي الأم من الإجهاض.
  وكما تتواجد مكملات غذائية تفيد صحة الأم وجنينها؛ فُهناك مكملات غذائية تضر الأم وجنينها، وعليكِ الابتعاد عنها سيدتي، والتي منها:
  -فيتامين أ؛ فعليكِ تجنب الإكثار منه سواء تحصلين عليه من الغذاء، أو من المكملات الغذائية؛ لأنه قد يضر بالجنين، وقد يتسبب له في تشوه.

أما في السطور التالية من هذا المقال؛ نعرض لكِ جدول للتغذية في كل شهر من أشهر الحمل.. يمكنكِ كذلك التعرف إلى: نصائح للحامل في الشهر الأول

جدول غذاء الحامل

الشهر	الغذاء
الشهر الأول	عليكِ تناول الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس، وكذلك الأطعمة المليئة بالفولات مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس، وبعض الخضروات الورقية الخضراء الأخرى.
الشهر الثاني	عليكِ تناول الطعام الغني بفيتامين “هـ” مثل البندق وزيت الزيتون واللوز الخام وصفار البيض والأفوكادو، وكذلك الزنجبيل.
الشهر الثالث	عليكِ تناول الماء بكثرة فلا تشربي أقل من 10 أكواب في اليوم، مع تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل.
الشهر الرابع	عليكِ تناول البروتينات العالية الجودة مثل اللحوم العضوية والبيض، والأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين “ج” مثل الليمون، وكذلك الغنية بالحديد.
الشهر الخامس	عليكِ تناول فيتامين “ج” مثل الليمون، والطماطم والبرتقال والبروكلي، وكذلك الأطعمة المليئة بالكالسيوم مثل اللوز، والخضروات الورقية، والألبان، والسردين.
الشهر السادس	عليكِ تناول الفواكه والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة.
الشهر السابع	يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين طوال فترة الحمل وفي الشهر السابع.
الشهر الثامن	عليكِ تناول فاكهة الكرز أو تناول كوب من عصيرها غير محلى، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 الدهنية.
الشهر التاسع	عليكِ تناول الثوم، وكذلك حفنتين من الزبيب كل أسبوع، والتمر.

 وأخيرًا، نعرض لكِ بعض الأكل الذي عليكِ تجنب تناوله وأنتِ حامل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

 الأكل الممنوع للحامل

هُناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنب تناولها، ومنها:

• الطعام النيئ مثل اللحم غير المطبوخ جيدًا، وكذلك البيض
  غير المطبوخ جيدًا، وأية أطعمة تحتوي على البيض وهو نيئ؛ لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة
  الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
• أسماك زيتية التي قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث، وعند تراكمها
  في الجسم مع الوقت تضر بصحتك وصحة جنينك، والتي منها: السردين، والتونة
  الطازجة فالتونة المعلبة ليست بأسماك زيتية، والسالمون، والماكريل، ويفضل
  بعدم تناول أي منها أكثر من مرتين في الأسبوع.
• الحليب غير المبستر أو الخام وكذلك الأطعمة التي يدخل فيها.
• المأكولات البحرية المدخنة والمبردة، والابتعاد عن تناول الأسماك التي تحتوي على مستوى عالٍ من الزئبق الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين، والتي منها: القرش، وأبو السيف، والمارلين.
• البطاطس النابتة ذات البراعم الخضراء.
• الكبد الحيواني؛ لأنه قد يحتوي على سموم خطيرة عند الحصول عليه من
  حيوان مصاب أو مريض، كما أنه غني بفيتامين أ الذي ذكرنا في الأعلى أنه يضر
  بصحة الجنين وقد يصيبه بالتشوهات.
• عدم تناول أكثر من أربع علب تونة في الأسبوع متوسطة الحجم، يكون وزنها
  الصافي 140 جرامًا، مع محاولة الحد من تناولها.
• أي طعام أو مشروب أو مسكن يحتوي على الكافيين عليكِ الابتعاد عنه.
  ننصحك بمراجعة الطبيب في كل المذكور في هذا المقال قبل اتباعه.

وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ كل ما يخص تغذية الحامل.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة المزيد من المعلومات عن: الحمل