على الرغم من أن فيتامين ب له العديد من الأنواع مثل فيتامين ب1 وVitamin B6 وفيتامين ب9 إلا أنه يجب توفير كمية مناسبة من Vitamin B12 بشكل يومي وهذا لكي لا يحدث أي نقص من هذا الفيتامين في جسدك، فالأعراض التي تظهر بسبب نقص فيتامين ب12 قد تسبب لك الكثير من المشكلات، مثل ما قد يتعرض له المخ والأعصاب والعضلات من تأثير سلبي ولذلك يجب عليك التركيز على الجرعة التي تقوم بإدخالها إلى دمك بشكل يومي من Vitamin B12، لذا سوف نقدم لكم في هذا الموضوع  الجرعة المناسبة للنساء والرجال ومراحل نقص فيتامين ب١٢ والأعراض المترتبة على هذا النقص.

مراحل نقص فيتامين ب١٢

ينقسم نقص فيتامين بي 12 إلا 3 مراحل ولكل مرحلة الخطورة الخاصة بها وهذه المراحل هي :-

1. المرحلة الأولي :-
   1. يحدث انخفاض في مخازن الفيتامين في الجسم خاصة في مصل الدم
      ولكن ما زالت في الحد السليم أو المناسب.
2. المرحلة الثانية :-
   1. يستنفذ المخازن الخاصة بالفيتامين ويحدث توازن سلبي
      فيسبب انخفاض كبير في مصل الدم وتلك بداية مراحل الخطورة.
3. المرحلة الثالثة :-
   1. يحدث فقر في الدم وتبدأ الكثير من التورمات وبعض المشاكل في الأعصاب،
      كما تبدأ ظهور أعراض نقص الفيتامين الكاملة والتي سوف نقدمها لكم في الفقرة القادمة.

أعراض نقص فيتامين ب١٢

يوجد الكثير من الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين بي 12 في جسدك وهذه الأعراض تتمثل في :-

• نقص في الوزن.
• فقدان ضعيف في الإحساس.
• اهتزاز وتربك.
• مشاكل في الأعصاب.
• Parasthesia.
• تعب شديد.
• هبوط في قدرتك على الحركة.
• تأثير سلبي على نشاطك.
• صداع.

أخطر أعراض نقص Vitamin B12

كما الكثير من الأعراض الأخرى ولكنها خطيرة جدا وهي مرحلة خاصة لا يصل لها الكثير فهذه الأعراض غير شائعة :-

• اضطرابات شديدة في النوم.
• تغييرات في المزاج بشكل كبير وفي وقت صغير.
• مشاكل في الرؤية وتشوش على العين.
• مشاكل في الجهاز المناعي.
• ضعف في الذاكرة.
• مشاكل في الجهاز العصبي.
• إمساك.
• فرط في حركة الأمعاء.
• ضعف في الشهية.
• مشاكل في التركيز وعدم قدرتك على التذكر أو استرجاع المعلومات.

الجرعة اليومية من فيتامين ب١٢

• للرجال :-

3 ميكروجرام يوميا للرجل الذي يبلغ عمره أكثر من 19 عام، كما تقل النسبة 0.2 ميكروجرام
كلما قللنا 3 أعوام حتي الوصول إلى عام وتأخذ نصف الكمية فقط تحت عمر العام والربع تحت عمر 6 أشهر.

• للنساء :-

3 ميكروجرام يوميا للنساء الذتي تبلغ عمرها أكثر من 15 عام.

• للحوامل :-

من 4 إلى 13 ميكروجرام للحوامل وهذا بسبب مشاركة الجنين للفيتامين.

علاج نقص فيتامين ب١٢

يوجد طريقتين لعلاج نقص فيتامين بي 12 وهذا من خلال طريقة طبيعية ( الطعام والشراب )
أو طريقة طبية ( الأدوية والمركبات والمكملات ) :-

• الطريقة الطبيعية :-

  • تناول اللحوم بجميع أنواعها، الكبدة، منتجات الألبان، الحبوب، الخضراوات، الفاكهة، المكسرات.

• الطريقة الطبية :-

  • حقن وهي أنبولات يتم أخذها في الوريد.
  • حبوب وهي أقراص يتم أخذها من خلال الفم، كما يوجد حبوب مفتتة على شكل بخاخ ولكن تأخذ من خلال الفم أيضا.
  • مكملات غذائية وهي عبارة عن بدرة يتم وضعها في الماء أو في الحليب ويتم شربها وهي مناسبة جدا للأطفال ولا يوجد منها أي خطر، غير أنها تحتوي على مجموعة كبيرة جدا من المكملات.

يجب عليك توفير فيتامين ب بكل أنواعه في جسدك لكن بنصح بالاعتماد بشكل أساسي على المصادر الطبيعية وليست الطبية إلا في الحالات الخاصة فقط.