لقد قدمنا لكم في الموضوع السابق بعض المعلومات التي يجب ان تعرفها عن فيتامين ب وخاصة فيتامين بي12 وهذا لكي تحافظ على صحة جسدك وصحة أعصابك أيضا، خاصة الذاكرة والتركيز وغيرها من الوظائف الداخلية للجسد، لكن يوجد أيضا أنواع أخري من فيتامين ب ولها دور مهم جدا في الحفاظ على الوظائف الحيوية لكي تعمل بشكل سليم، سوف نعرض لكم ثاني أهم نوع من فيتامين ب وهو فيتامين b6 وفائدته للجسم والأعصاب ومصادر الحصول عليه والجرعة اليومية التي يجب إدخالها للجسد.

فيتامين b6

فيتامين b6  واحد من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم وخاصة أن له دور كبير في الحفاظ على المخ وعلى الأعصاب،
كما له دور في تكوين خلايا الدم ومعالجة الجروح وغيرها، هو عبارة عن مجموعة من المركبات الكيميائية المتشابهة ويتكون الفيتامين من 3 مشتقات ( بيريدوكسين، بيريدوكسال، بيريدوكسامين ) هذا بالإضافة إلى مركبات الفوسفات الخاصة بهم، الفيتامين قابل للذوبان في الماء فله نفس الخواص الخاصة بفيتامين بي12.

فوائد فيتامين b6  

يمنع فيتامين بي 6 انخفاض مستويات البيريدوكسين الناتج عنه فقر الدم، كما يعالج متلازمة ما قبل الحيض وبعض حالات الاكتئاب التي تنتج عن نقصه، كما يعالج الكثير من أمراض القلب لكبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة، غير أنه مهم لنمو الدماغ والحفاظ على الجهاز العصبي والمناعي، كما يحسن المزاج ويساعد على التذكر والتركيز هذا مع فيتامين ب12 معا يقوموا بضبط عمل المخ للعمل بشكل صحي وسليم.

بعض الآثار الجانبية لـ Vitamin B

• الحقن العضلي :

على الرغم من أنه أمن جدا من خلال الحقن إلا أن الإكثار منه قد يتسبب في مشاكل في العضلات،
لذلك يجب عليك أخذه تحت إشراف طبي وعدم الإكثار منه.

• الآثار الناتجة عن طريق IV :
  

تعد افضل وآمن طريقه ولكن يجب أخذها تحت إشراف طبي متخصص ولا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل عشوائي.

• تناول فيتامين ب عن طريق الفم :

هذه الطريقة امنه ولا تحتاج إلا إشراف طبي غير أنها الطريقة الأسهل إلا أن أخذ جرعات كبيرة أكثر من اللازم لفترات طويلة قد تسبب في مشاكل في الأعصاب وفي المخ، كما يمكن الإصابة بالغثيان والقيء والإسهال والصداع وبعض المشاكل في المعدة وفقدان الشهية أو النعاس وتقل في حركة الجسم.

الجرعة اليومية الموصي بها لفيتامين ب6

للرجال :-

يوصي للرجال البالغين الحصول على جرعة يومية من فيتامين ب6 قدرها 2.2 ملغ من الأطعمة والمكملات.

للنساء :-

يوصي النساء الغير حوامل بالحصول على جرعة يومية من فيتامين ب6 قدرها 2.0 من الأطعمة والمكملات.

للحوامل :-

يوصي بزيادة نسبة الفيتامين ب6 للحوامل بمقدار 0.5 الي 0.6 يوميا على الجرعة العادية للنساء وهذا بسبب حاجة الجنين فتكون الجرعة الإجمالية اليومية من 2.5 الي 2.6.

فيتامين b6 من الفيتامينات المهمة والتي يجب توفيرها ولكن بالحد المناسب ولا يزيد عن حده بسبب أن أثاره الجانبية خطيرة.