في الآونة الأخيرة انتشر بشدة جدول الريجيم الكيتوني لكونه واحد
من الأنظمة الغذائية التي لها تأثير كبير وسريع في فقدان الوزن، خاصةً
مع الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن لفترة طويلة.
جدول الريجيم الكيتوني
يعتمد نظام الكيتو دايت على المواد الغذائية المليئة بالدهون،
وقليلة الكاربوهيدرات، والابتعاد عن السكر تمامًا، ومن خلال
السطور التالية سنوضح نظام الكيتو الغذائي.
- يوم السبت
– الإفطار: خبز القرنبيط مع الجبن، وشرائح الافوكادو.
– الغداء: سمك السلمون + صلصة بيستو.
– العشاء: دجاج مشوي + بروكلي مسلوق + صلصة كريمة. - يوم الأحد
– الإفطار: 2 بيضة مقلية + خضار سوتيه بزبدة.
– الغداء: سمك السلمون المشوي + السبانخ.
– العشاء: شرائح اللحم الأحمر + فاصوليا خضراء مطهية بزيت جوز الهند. - يوم الإثنين– الإفطار: قطعة أفوكادو مشوية + بيضة مقلية بزبدة.
– الغداء: برغر بالجبن والمشروم.
– العشاء: دجاج بالكاري مطبوخ بصلصة جوز الهند. - يوم الثلاثاء– الإفطار: 1 فلفل رومي حلو محشوة بالجبن والبيض.
– الغداء: شطيرة البيض المسلوق + سبانخ + شرائح الديك الرومي.
– العشاء: دجاج بالبروكلي. - يوم الأربعاء– الإفطار: زبادي كامل الدسم.
– الغداء: سلطة سيزر بالدجاج المشوي.
– العشاء: شرائح لحم بالخضار. - يوم الخميس – الإفطار: قطعة أومليت بالمشروم.
– الغداء: سلطة جرجير + البيض المسلوق + أفوكادو.
– العشاء: ستيك اللحم +خضار سوتيه. - يوم الجمعة– الإفطار: عجة البيض + مشروم.
– الغداء: سلطة التونة والطماطم + الكرفس والخضار.
– العشاء: اللحم + بروكلي.
جدول أسبوع الكيتو دايت
المشروبات المفضلة أثناء الكيتو دايت
- يجب الإكثار من شرب المياه على مدار اليوم، فهي
من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم، سواء أثناء
اتباع نظام غذائي أم لا. - شرب القهوة غير المحلاة، ومن الممكن أن تستخدم
الكريمة من أجل إضافة نكه. - شرب الشاي الأخضر، ولكن بدون سكر فهو مشروب صحي
ومفيد له العديد من الفوائد. - من الممكن أن تقوم بإضافة أوراق النعناع، أو قشر الليمون
إلى الماء من أجل إعطائه بعض النكهة.
الوجبات الخفيفة المتاحة لك على مدار اليوم
- حفنة من اللوز.
- جبنة شيدر.
- نصف ثمرة أفوكادو، تم حشوها بسلطة دجاج.
- حفنة من الخضار ذات مستوى كربوهيدرات منخفض
فلا يمكن أن تتناول أكثر من 50 جرام كربوهيدرات في اليوم. - تناول جوز الهند غير المحلى مع المكسرات.
- بيض مسلوق.
- زيتون.
- شرائح سلامي.
- الكرفس.
- فلفل رومي محشو بالجبنة والكريمة.
- التوت مضاف إليه الكريمة المخفوقة.
- لبن جوز الهند.
- الكاكاو.
- الأفوكادو
احرص على عدم الإكثار من الوجبات الخفيفة بين وجباتك بشكل أعلى
من اللازم، حتى لا تكون سبب في زيادة وزنك، فقد تحتاج إلى وجبة
فقط أو اثنتين خلال اليوم، تبعًا لمستوى نشاطك، ومجهودك خلال اليوم.
