يلجأ العديد من الراغبين في التخلص من الوزن الزائد إلى الكيتو دايت باعتباره أحد الأنظمة الغذائية التي لا تقوم على التجويع، ولكن ما هو نظام الكيتو؟ وهل له أضرار؟ نتعرف إلى ذلك فيما يلي.. تابعنا للمزيد.
الكيتو دايت
يعتبر نظام الكيتو نظام غذائي قائم على تقليل نسبة الكربوهيدرات المتناولة واستبدالها بالدهون، مما يزيد عملية حرق الدهون، ومن ثم التخلص من الوزن زائد، وخاصة لمن يعاني من ثبات الوزن، وتتمثل هذه الدهون في بعض الأطعمة مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- البيض.
- السمك.
- الزبدة.
- الجبن.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- المكسرات.
كما يتم تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، والخضراوات الورقية، وخاصة: الملفوف، والسبانخ، والجرجير، والخس.. ولكن في هذا النظام هناك بعض الأطعمة الممنوعة، نتعرف إليها فيما يلي.
أطعمة ممنوعة في رجيم الكيتو
لا يعتمد نظام الكيتو على كمية معينة من الطعام، بل يعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي، أو تناول الطعام عند الشعور بالجوع، ولكن مع عدم تناول بعض الأطعمة أهمها:
- الأرز.
- المعكرونة.
- القمح.
- الذرة.
- البطاطس.
- البطاطا.
- الحلوى.
- الآيس كريم.
- المشروبات الغازية.
- العصائر المحفوظة.
- الفاكهة المجففة.
- الفاكهة المعلبة.
- السكريات.
يذكر أن الفاكهة يتم تناولها بحصة قليلة على مدار الأسبوع، ويفضل في هذا النظام عدم تناول الفاكهة؛ لاحتوائها على نسبة من السكريات، ومن ثم فإن اعتماد نظام الكيتو يسبب بعض الأضرار للجسم، نتعرف إليها فيما يلي.
اقرأ أيضًا: ما هو رجيم الكيتو سالي فؤاد
جدول الكيتو دايت
فيديو| الأكل المسموح به في نظام الكيتو
أضرار كيتو دايت
عدم تناول السكريات، والنشويات، واستبدالها بالدهون، يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية على الجسم، لعل أهمها:
- رائحة الفم الكريهة.
- الشعور بالإرهاق.
- الجوع الشديد.
- أمراض القلب.
- ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم.
وتعود هذه الأضرار إلى عدم تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتمنع رائحة الفم الكريهة، لذلك يفضل قبل أن تتبع هذا النظام الغذائي أن تستشير الطبيب المعالج، وتخضع لبعض الفحوصات؛ حتى تتعرف إلى سبب زيادة الوزن، أو ثباته، ومن هنا سوف ينصحك الطبيب بالنظام المناسب لحالتك الصحية.
طالع: أضرار رجيم الكيتو
إلى هنا نكون قد تعرفنا إلى ريجيم الكيتو، أما إن كنت مازلت تبحث حول نظام الكيتو، طالع: فوائد ريجيم الكيتو وأضراره على الجسم
