يتغاضى الكثيرون عن أضرار ريجيم الكيتو ويتجه معظم الناس في الوقت الحالي لهذا النظام؛ لقدرته على فقدان الوزن بشكل سريع، وفي وقت قصير.

ويبرز هذا المقال أضرار ريجيم الكيتو، وطرق الوقاية منها، كما يعد نظام الكيتو عالي الدهون، ومنخفض الكاربوهيدرات مثل النشويات والسكريات، بالإضافة إلى أنه متوسط البروتين، وعلى الرغم من أنه نظام علاجي لمرض الصرع، والسرطان، واضطراب الأعصاب، وتعزيز صحة الدماغ، إلا أنه له أخطار عديدة أبرزها الجفاف، والصداع، والضعف العام.

أضرار ريجيم الكيتو:

• يؤدي اعتماد الكيتو على متوسط الدهون إلى فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية؛ لعدم قدرة البروتين وحده على بناء العضلات.
• يتسبب في الإمساك، والغثيان، والصداع، والضعف العام؛ لانخفاض كمية المياه المخزنة في الجسم المتزامن مع تقليل تناول الكربوهيدرات.
• أمراض القلب والسكتات الدماغية؛ بسبب تناول الدهون.
• الإصابة بالإنفلونزا، والتي يبدأ أعراضها بعد أسابيع من اتباع نظام الكيتو.
• صعوبة النوم.
• الجفاف وحدوث خلل في الكلى، بسبب تناول كميات كبيرة من البروتينات يجعل البول أكثر حمضية، وهو ما يجعل الإنسان عرضة لتكوين حصوات بالكلى؛ لزيادة مستويات الكالسيوم وحمض اليوريك في الدم.
• الطفح الجلدي، وهو شيء نادر الحدوث.
• انخفاض نسبة السكر في الدم؛ لانخفاض الكربوهيدرات التي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
• ارتفاع نسبة الكولسترول؛ بسبب اعتماد الكيتو على الدهون المشبعة التي تزيد من الكولسترول.
• الصداع، ويرجع ذلك لاستهلاك المخ للجلوكوز المتبقي بشكل مستمر؛ لذلك يقوم بحرق المخازن الأخيرة من الجلوكوز قبل التحول إلى الكيتونات للحصول على الطاقة.

أساليب الوقاية من أضرار ريجيم الكيتو:

• عليك تناول كميات كافية من الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
• شرب ثلاثة لترات من السوائل يوميًا على الأقل خلال الأسبوع الأول من اتباع هذا النظام.
• تناول ملعقة صغيرة من الملح مع الماء في حالة الإصابة بالصداع أو الخمول أو الغثيان.

اقرأ أيضًا: حقائق يجب معرفتها عند اتباعك رجيم كيتو الغذائي
           و ريجيم الكيتو انقاص الوزن بدون حرمان