ما هو افضل وقت لتناول حبوب الفيتامينات وفيتامين د؟ - طب اليوم

أكد الطب الحديث أن الحصول على الفيتامينات من مصادرها الطبيعة المتوفرة في اصناف الغذاء المختلفة هو افضل طريقة تفيد صحة الجسم.

كما أن تناول حبوب الفيتامينات الامثل يكون تناولا علاجيا، بمعنى أن يتم الاعتماد على التحاليل الطبية للتأكد من وجود نقص في بعض الفيتامينات او المعادن، وبالتالي يتم تناولها بالقدر المناسب.

يفضل البعض تناول حبوب الفيتامينات لدعم التغذية،  لكن تناولها بشكل غير صحيح قد يقلل من امتصاص الجسم لها وبالتالي يحد من استفادته منها.

فما أفضل وقت لتناول هذه التحضيرات الدوائية من الفيتامينات والمعادن بحيث يتم الحصول على أكبر قدر من فائدتها؟

يعتبر فيتامين سي وفيتامين ب بأنواعه من انواع الفيتامينات التي تذوب في الماء مما يعني ان امتصاصها يحتاج لوجود الماء.

بالتالي فإن أفضل طريقه أن يتم تناولها مع كوب من الماء قبل تناول الطعام ( على معدة فارغة).

وبما أن بعض انواع فيتامين ب تحفز اطلاق الطاقة في الجسم فمن المستحسن ان يتم تناولها في الصباح حتى لا تؤثر على جودة النوم ليلا.

تتضمن الفيتامينات التي تذوب في الدهون:

وبسبب خاصية الذوبان في الدهون فإن جودة امتصاص هذه الفيتامينات تزيد مع وجود الدهون في المعدة.

لذلك فإن أفضل وقت لتناول هذه الفيتامينات يكون بعد تناول وجبة تحوي بعض الدهون.

لكنك لا تحتاج للكثير، فمثلا كوب من الزبادي (الروب) قليل او كامل الدسم يمكنه ان يؤدي الغرض، ومثل ذلك اي اطعمه مطهية مع قليل من الزيت او الزبد.

ما هي جرعة فيتامين د الوقائية اليومية للأطفال والبالغين و في أثناء الحمل؟

تحديد أفضل وقت لتناول حبوب الفيتامينات المتعددة Multivitamins قد يكوم محيّرا لانها تحوي انواع من الفيتامينات الذائبة في الماء مع انواع من الفيتامينات الذائبة في الدهون.

لكن يمكننا اعتبار افضل طريقة لتناول حبوب الفيتامينات   المتعددة المجمعة هي أن يتم تناولها بعد تناول وجبه طعام تحوي قليل من الدهون، فذلك سيدعم امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمكن لشرب كوبا من العصير او الماء بعد تناول الوجبة أن يساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الماء.

وينصح بعض الخبراء بأن يتم الفصل بين انواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون فيتم تناولها مع وجبات الطعام، والاخرى التي تذوب في الماء ليتم تناولها مع كوب ماء على معدة فارغة، فذلك يعطي افضل امتصاص لها.

افضل وقت لتناول حبوب حمض الفوليك هو في الصباح قبل تناول الطعام مع كوب ماء نظرا لانها من التحضيرات التي تذوب في الماء.

إقرأ أيضا:  تغذية المرأة الحامل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟ وما الفيتامينات الممنوعة في الحمل؟

يحدد افضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم- والذي يعتبر من المعادن المفيده وليس من الفيتامينات -حسب  نوع التحضير الدوائي، حيث تتوفر حبوب الكالسيوم في شكل نوعين من التحضيرات الدوائية:

-كربونات الكالسيوم Calcium carbonate: يحتاج امتصاص هذا النوع لوجود حمض المعدة، لذلك يفضل تناوله مع وجبات الطعام، حيث ان تناول الطعام يحفز افراز حمض المعدة.

-سترات الكالسيوم Calcium citrate: يمكن امتصاص هذا النوع مع وجود حمض المعده او دون وجوده، لذلك فيمكن تناوله في اي وقت.

4 نصائح هامة عند شراء حبوب الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية