تمارين لتقوية أعصاب اليد لمزيد من القدرة على التحمل | المرأة والصحة | الصباح العربي

بعض الأشخاص يشعرون بعدم القدرة على رفع الأشياء بسبب ضعف أعصاب اليد، وربما تكون النساء أكثر عرضة لهذه الحالة. يمكن لبعض التمارين البسيطة تحسين الأعصاب وتقوية اليدين.\nويعمل ضعف أعصاب اليدين على إعاقة القيام بالمهام اليومية، وربما يعاني المريض أيضاً من تصلب أو تورم أو ألم في يديه. أما التمارين المناسبة فيتم تحديدها وفقًا لكل حالة، حيث تساعد بعض التمارين على زيادة نطاق حركة المفصل أو تخفيف شدّ العضلات و الأوتار عن طريق تمارين التمدد. علماً أن هناك تمارين أخرى تساعد على تقوية العضلات حول المفصل لتوليد المزيد من القوة أو لتعزيز القدرة على التحمل.\nما هي أفضل التمارين التي تساهم في تقوية أعصاب اليدين؟\nإذا كانت يدك تؤلمك يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية مع معالج طبيعي. يجب أن تبدأ التمارين ببطء لتجنّب الألم والإصابة.\nيساعد التمدد على إطالة العضلات والأوتار وتخفيف الألم، وهو مناسب للحالات التي تعرضت فيها اليدين للتيبس بسبب الكتابة على الكمبيوتر أو الإمساك بأدوات معينة. يجب ممارسة التمدد ببطء وهدوء ودون التعرّض للألم حتى الشعور لاحقاً بالراحة.\nمدّي أحد اليدين لتستقر على الصدر مع ثني الكوع.\nباليد الأخرى، أمسكي الإبهام من اليد واثني معصمك إلى الأسفل.\nلزيادة التمدد، قومي بثني معصمك نحو إصبعك الصغير.\nقومي بتبديل اليدين وتكرار الحركة.\nقومي بلف قبضة اليد حول إصبع الإبهام.\nاثني المعصم للأسفل حتى تشعري بشدّ عضلة الإبهام والمعصم.\nباليد الأخرى، اضغطي على العضلات مع مقاومة الضغط الإضافي باليد الممتدة.\nثبتي الحركة لمدة 30 ثانية، وكرري الحركة أربع مرات.\nعضلات الرسغ هي مجموعة العضلات التي تستخدم طوال الوقت عند تحريك الساعد، لذلك عند الضغط عليها قد تسبب آلام الأعصاب. تمرين عضلات المعصم ضروري لعلاج أو تجنّب آلام الرسغ.\nضعي راحة اليد على الحائط مع توجيه أصابعك للأسفل، وترك المرفق مستقيمًا. يجب أن تشعري بشدّ على جانب كف ساعدك.\nأثناء التمدد، حاولي أن تقومي بمقاومة مضادّة على الحائط من خلال محاولة ثني معصمك، كأن الجدار يمنع يدك من الحركة.\nثبتي الحركة لمدة 30 ثانية وكرريها أربع مرات.\nهذا التمرين يساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة في يديك:\nضعي راحة يدك على طاولة أو أي سطح مستو ٍآخر.\nقومي بفرد أصابعك بشكل مسطح قدر الإمكان على السطح دون الضغط على مفاصلك.\nقومي بتثبيتها لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حركيها.\nكرري الحركة أربع مرات على الأقل لكل يد.\nهذا التمرين هدفه تقوية راحة اليد ما يسهل عليك الإمساك بالأشياء لاحقًا.\nامسكي كرة ناعمة في راحة يدك واضغطي عليها بأقصى ما تستطيعين.\nقومي بتثبيت الحركة لبضع ثوانٍ، ثم قومي بترك الكرة.\nكرري الحركة 10 إلى 15 مرة في كل يد.\nقومي بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.\nإذا قمت بتمارين التمدد، ورغم ذلك تفاقم الألم يجب على الفور استشارة الطبيب و إجراء اختبارات للتأكد من إصابتك.\nعلاجات أخرى لتقوية أعصاب اليد\nيمكن للطبيب أيضاً أن يوصي بعلاج مساعد في تخفيف الألم. تشمل خيارات العلاج ما يلي:\nتجنّب ثني وتمديد معصميك بشكل متكرر.\nأخذ فترات راحة متكررة من الأنشطة.\nتمديد معصميك خلال النوم، وعدم النوم وهما ملتفين.\nقد تكونين مصابة بمجرد ألم محدود في أعصاب اليدين أو قد تعانين من متلازمة النفق الرسغي، و هي حالة صحية تسبب أعراضًا مثل الألم والوخز والضعف في اليدين والمعصمين.\nالنفق الرسغي هو مساحة في عظام المعصم تسمح للأوتار والأربطة والأعصاب بالمرور من خلالها للوصول إلى يدك. في حالة الإصابة بهذه المتلازمة يصاب الشخص بألم شديد في العصب المتوسط ​​الذي يمر عبر النفق الرسغي. يساعدك العصب المتوسط ​​على تحريك ساعدك ويعطي إحساسًا لمعظم أصابعك ويديك. إذا تعرّض هذا العصب للتلف أو الضغط فهذا يصيبك بألم مستمر.\nأعراض متلازمة النفق الرسغي\nتشمل أعراض النفق الرسغي الشائعة ما يلي:\nشعور بخدر في المعصم أو اليد أو الأصابع خاصة أطراف الأصابع.\nألم في المعصم أو اليد بشكل عام.\nصعوبة في استخدام اليدين للإمساك بالأشياء أو التحكم فيها.\nعادة ما يلاحظ الأشخاص الأعراض لأول مرة في الليل، وقد يوقظك الألم أو الوخز. مع مرور الوقت، قد تبدأ الأعراض في التأثير عليك خلال النهار، خاصة إذا كنت تقومين بنفس النوع من الحركة كثيرًا في العمل مثل الكتابة أو استخدام الأدوات.\nالتمارين السابقة قد تفيد في علاج ألم النفق الرسغي، لكن بالإضافة إلى ذلك اتبعي العلاجات التالية:\nالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب.