كيفية الاستيقاظ مبكرًا.. عشان تروح الشغل بنشاط | أهل مصر

يشعر الكثير من الأشخاص عند الاستيقاظ من النوم بشكل يومي في الصباح، بحالة من الكسل والخمول، وهو الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على نشاطهم و إنتاجيتهم في العمل، لذلك فإن هناك عدد من النصائح التي تساعد على الاستيقاظ مبكرًا بكل نشاط وحيوية في الصباح، وهذه النصائح سهلة وبسيطة ونتائجها ملموسة بشكل كبير، كل ما عليك المحافظة عليها كل يوم لملاحظة نتائجها.\nوخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، كيفية الاستيقاظ مبكرًا، عشان تروح الشغل بنشاط.\nيفضل تغيير وقت الاستيقاظ بشكل تدريجي وليس، حيث يمكن أن تبدأ بزيادات تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل ثلاث ليالٍ، حتى تنتقل تدريجيًا إلى وقت استيقاظ أبكر بساعة\nلا تنم متأخرًا في عطلات نهاية الأسبوع\nيجب المحافظة على وقت استيقاظ ثابت في عطلات نهاية الأسبوع، وعدم النوم لأكثر من ساعة إضافية عن الأيام العادية، حيث إن البقاء في السرير حتى الساعة 11 صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع سوف يفسد جهودك خلال الأسبوع مما يعطل ساعة جسمك البيولوجية.\nاحصل على ضوء ساطع في الصباح\nتعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، من أجل إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.\nالاستيقاظ مبكرًا\nقلل من أنشطتك الصباحية بتحضير ملابسك وواجباتك في الليلة السابقة، مما يمنحك بضع دقائق إضافية من النوم.\nتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا لتجنب تأثيره على نومك ليلاً.\nإذا لم تفلح النصائح السابق ذكرها بعد شهر إلى ثلاثة أشهر، استشر أخصائي النوم لتحليل أي مشكلات صحية محتملة تؤثر على نومك.