ابدأ وعيشها صح.. 8 نصائح للتوقف عن إدمان الوجبات السريعة - اليوم السابع

تحتوى الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون والتي تتسبب في الإصابة بالسمنة بالإضافة إلى أضرار صحية أخرى، ولكن قد يصل تناول الوجبات السريعة بالنسبة للبعض لمرحلة الإدمان والتي يمكن التخلص منها خلال اتباع عدة نصائح نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " health".\nنصائح للتوقف عن إدمان الوجبات السريعة\nطهي المزيد من الوجبات في المنزل\nبذل الجهد لطهي المزيد من الوجبات الغذائية في المنزل من أفضل الطرق التي تساعد على تقليل شراء وتناول الوجبات الغذائية السريعة، وبالتالي تقليل الاعتماد على شراء مثل هذه الأطعمة والتحول لتناول الأطعمة المنزلية والاكتفاء بالوجبات المطهية في المنزل .\nيساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين هو وسيلة فعالة لتقليل تناول الوجبات الخفيفة ومنع الإفراط في تناول الطعام الدسم، مما يساعد على تقليل تناول الوجبات السريعة.\nينصح باتباع نظام غذائى صحي يحتوى على وجبات غنية بالعناصر الغذائية وغنية أيضاً بالبروتين يمكن أن تساعد بشكل عام في الحفاظ على تناول سعرات حرارية صحية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الغذائية السريعة.\nيتبع البعض نظام غذائى يساعد على الشعور بالجوع خلال اليوم ويدفع الشخص إلى تناول المزيد من الوجبات الغذائية السريعة ولذلك يفضل إضافة الأطعمة التي تحتوى على عناصر غذائية مُشبعة، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية ضمن النظام الغذائي حيث تساعد على الشعور بالشبع والاستغناء عن الوجبات السريعة، مثل تحضير وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف، مثل قطع البيض مع طبق جانبي من الفاكهة مع القهوة غير المحلاة، والتي تساعد على الشعور بالشبع .\nحرمان الجسم من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على اختيارات الشخص للأطعمة ويزيد من رغبته في تناول وجبات غذائية سريعة، حيث أشارت الدراسات إلى أن قلة النوم وأنماط النوم المضطربة يمكن أن تزيد من إجمالي السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون، مثل الوجبات السريعة.\nيمكن أن يؤثر الشعور بالتوتر على الصحة الجسدية والعقلية ويمكن أن تؤثر أيضًا على الاختيارات الغذائية، كما ثبت أن التوتر المزمن يؤثر على الهرمونات التي تنظم سلوكيات الأكل واختيارات الطعام، مثل الكورتيزول ، لذلك ينصح بالتحكم في التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والتمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر.\nينصح بتجديد مخزن المؤن من فواكه متنوعة ومختلفة لتناولها كوجبة غذائية سريعة بدلاً من تناول الحلوى ورقائق البطاطس والبسكويت التي تتسبب في الإصابة بالسمنة.\nتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتسوقون من البقالة بشكل متكرر يتبعون نظام غذائي أفضل جودة مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك، لهذا ينصح بالتسوق وشراء الأطعمة المغذية الصحية مثل الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة، والمكسرات والبذور، والفاصوليا المعلبة والمجففة، وخيارات البروتين، مثل الدواجن أو الأسماك.\n\n\nإدمان الوجبات الغذائية السريعة\n