المجلس الهندى للأبحاث الطبية يحذر من أنظمة الدايت السريعة وأدوية السمنة - اليوم السابع

حذر المجلس الهندي للأبحاث الطبية والمعهد الوطني للتغذية بالهند من أنظمة الدايت السريعة التى تنقص الوزن فى وقت قصير وكذلك من أدوية السمنة، لما تسببه من مضاعفات صحية، بحسب موقع تايمز ناو.\nوأوضح أنه يجب على الأشخاص إنقاص الوزن تدريجيًا بمساعدة نظام غذائي متوازن ويجب عليهم أيضًا تجنب تناول أي أدوية لفقدان الوزن السريع أو الأدوية المضادة للسمنة.\nوقدمت إرشادات المجلس الهندى أيضًا كيفية الحفاظ على وزن الجسم الصحى  والتى تنص على: "للحفاظ على الوزن المناسب ومحيط الخصر، يجب تناول الخضراوات الطازجة في كل وجبة، و الحبوب الكاملة والبقوليات والفول، ويجب تجنب السكر والمنتجات المصنعة وعصائر الفاكهة والأطعمة عالية الدهون المشبعة أو الملح أو السكر".\nوقالت ان النشاط البدني المنتظم واليوجا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والوزن الجيد، و يجب أن يكون تخفيض الوزن تدريجيًا.\nونصح بضرورة  ألا تقل الوجبات الغذائية لتخفيض الوزن عن 1000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن توفر جميع العناصر الغذائية، ويعتبر إنقاص وزن الجسم بمقدار نصف كيلوجرام أسبوعيًا أمرًا آمنًا، وينبغي تجنب أساليب فقدان الوزن السريع واستخدام الأدوية المضادة للسمنة.\nتشارك إرشادات المجلس الهندي للأبحاث الطبية أيضًا الطرق التي يمكنك من خلالها اختيار خيارات صحية.\n- خطط لوجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من الخضار\n- قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل، والشعير وقم بإضافة البقوليات مثل الفول والعدس لأنها غنية بالألياف والمواد المغذية.\nبالإضافة إلى السلطات، قم بإدخال مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة في وجباتك. فهي منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، يمكن لتحميص الخضار أو تبخيرها أو قليها أن تعزز نكهتها دون إضافة الكثير من زيت الطهي.\nانتبه إلى أحجام الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام.\nعند تناول الوجبات الخفيفة، ابحث عن خيارات غنية بالعناصر الغذائية مثل حفنة من المكسرات أو الزبادي العادي أو الخضار المقطعة مع إضافة بعض التوابل.\nاختر اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد، وقطع اللحوم والأسماك الخالية من الدهون تحتوي مصادر اللحوم هذه على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة مقارنة بقطع اللحوم الدهنية.\nاختر طرق الطهي مثل الشوي، أو الخبز، أو الطهي بالبخار، أو القلي بأقل كمية من الزيت بدلاً من القلي، مما يقلل من كثافة الطاقة في وجباتك.\nقلل من تناول المشروبات السكرية\nمثل الصودا وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة. اختر الماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة بدلًا من ذلك.\nللحصول على معلومات حول السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم. اختر المنتجات التي تحتوي على كميات أقل من هذه المكونات.\nلتقليل الوزن، من المهم تقليل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المكررة وزيوت الطهي، يمكنك أيضًا ممارسة النشاط البدني كل يوم.