حتى لا تصاب بالنوبات القلبية.. 5 أطعمة تخفض الكوليسترول في الدم | المصري اليوم

يزداد خطر الإصابة النوبات القلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في نسبة الكوليسترول، والذي يعني وجود كمية كبيرة جدًا من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم.

تورم وألم في الأقدام.. 6 علامات تحذيرية تشير إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم

6 أعشاب لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بدون أدوية

للرجال فوق الستين.. علامات غير عادية لارتفاع نسبة الكوليسترول تظهر ليلًا فقط

ويحدث تراكم الكوليسترول في الدم نتيجة تناول الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وزيادة الوزن، والتدخين، وفقًا لـ هيئة الخدمات الصحية الوطنية ‏بإنجلترا «NHS».

مع ذلك، يمكن تجنب الإصابة بالنوبات القلبية من خلال خفض نسبة الكولسترول عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. فيما قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى تناول الدواء.

وبحسب «كلية الطب بجامعة هارفارد»، إن تغيير الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول ويحسن مخزون الدهون المتواجدة في مجرى الدم.

الخطوة الأولى السهلة لخفض نسبة الكولسترول في الدم هي تناول وعاء الشوفان، فهذا يمنحك 1 إلى 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان. كما يمكنك إضافة بعض الموز أو الفراولة.

مثل الشوفان يمكن للشعير والحبوب الكاملة الأخرى أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بشكل رئيسي عن طريق الألياف القابلة للذوبان التي توفرها.

الفاصوليا غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى أنها تستغرق بعض الوقت حتى يتمكن الجسم من هضمها، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة.

يعتبر هذان النوعان من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مصدرين جيدين للألياف القابلة للذوبان.