في 7 خطوات.. طرق خفض ضغط الدم المرتفع دون دواء

ارتفاع ضغط الدم هو مشكلة صحية شائعة، ويوضح د. جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية، وهي كالتالي:\nقم بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع.\nقلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة، وزد من تناول الخضروات والفواكه، واحرص على تناول كميات معتدلة من الملح.\nاقرأ أيضًا| أمراض قد تصيبك عند نقص هذه الفيتامينات.. تعرف عليها\nإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول خسارة حتى 5٪ من وزنك الحالي، حيث يمكن أن يساعد هذا في خفض ضغط الدم.\nالابتعاد عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.\nتجنب تناول الكحول أو تقليله إلى الحد الأدنى.\nتجنب تناول المسكنات بشكل مفرط، مثل البروفين والفولتارين، إذ قد يؤثر ذلك على ضغط الدم.\nالتحكم في الضغط النفسي:\nحاول الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، فالضغط النفسي يمكن أن يرفع ضغط الدم.