منها تناول السمك وشرب الشاي.. خطوات هامة للحفاظ على صحة القلب

هناك العديد من الخطوات التي تساعد في صحة قلبك والأوعية الدموية، منها تجنب التبغ والإقلاع عن التدخين، كما أن هناك خطوات أخرى هامة، تتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والصحة العقلية، يمكن أن تساعد أيضا في تحسين صحة قلبك، فما أبرزها؟\nاتباع نظام غذائي متوازن\nربطت الأبحاث التي أجريت في "مجلة الكلية الأميركية لأمراض القلب بين الدهون الزائدة في البطن وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الصحية في الدم، ولذلك تناول سعرات حرارية أقل ومشاهدة أحجام حصصك بشكل أكبر يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.\n\nأدخل الألياف في نظامك الغذائي\nيمكن لاتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان بأن يساعد في خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو "الكولسترول السيئ"، وفقا لـ"مايو كلينيك".\nوتشمل مصادر الألياف القابلة للذوبان الفاصوليا والشوفان والشعير والتفاح والكمثرى والأفوكادو.\n\nاقرأ أيضًا| لعلاج نزلات البرد الصيفية.. مشروبات طبيعية يجب أن تشربها بشكل يوميا\nخصص وقتا لتناول الإفطار\nالوجبة الأولى في اليوم مهمة، ولذلك فإن تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن صحي، ولبناء وجبة صحية للقلب، يجب أن تشمل وجبة الإفطار: الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، أو الحبوب الكاملة، أو خبز القمح الكامل.\n\nويجب أن تشمل كذلك مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل لحم الديك الرومي المقدد أو حصة صغيرة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني، وفواكه وخضراوات.\nتناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيا\nتناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد أيضا في الوقاية من أمراض القلب، وتعد العديد من الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.\n\nحاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، وإذا كنت قلقا بشأن الزئبق أو الملوثات الأخرى المتواجدة في الأسماك، فقد يسعدك معرفة أن فوائده الصحية للقلب تميل إلى أن تفوق المخاطر بالنسبة لمعظم الناس.\nتناول حصة صغيرة من المكسرات\nيقدم اللوز والجوز وجوز البقان والمكسرات الأخرى كمية قوية من الدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف، وإدراج المكسرات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تذكر أن تبقي حجم الحصة "صغيرا ، فرغم أن المكسرات مليئة بالفوائد الصحية، إلا أنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.\n\nالحد من تناول الملح\nإذا قام جميع سكان الولايات المتحدة بتخفيض متوسط تناولهم للملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميا، فإن ذلك سيخفض بشكل كبير عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب التاجية كل عام، حسبما أفاد باحثون.\n\nوالملح هو أحد المحركات الرئيسية لارتفاع تكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة، وتميل الأطعمة المصنعة والمجهزة في المطاعم إلى أن تكون مرتفعة بشكل خاص في الملح.\nقلل تناول الدهون المشبعة\nإن خفض كمية الدهون المشبعة التي تتناولها إلى ما لا يزيد عن 7 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبدلا من ذلك، يمكنك استبدال تناول الدهون غير الصحية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض.\n\nشرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، على سبيل المثال يرتبط شرب الشاي بانخفاض معدلات الإصابة بالذبحة الصدرية والنوبات القلبية.\n\nممارسة الرياضة بشكل يومي\nبصرف النظر عن وزنك، فإن الجلوس لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي إلى تقصير عمرك، كما يحذر الباحثون في أرشيف الطب الباطني وجمعية القلب الأميركية.\nوإذا كنت تعمل في مكتب، تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة للتحرك، اذهب في نزهة في استراحة الغداء واستمتع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في وقت فراغك.\n\nيمكن أن تساعدك اليوغا على تحسين توازنك ومرونتك وقوتك وعلى الاسترخاء وتخفيف التوتر،وتعتبر اليوغا لديها القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.\n\nمن المهم أيضا تضمين جلسات تدريب القوة المنتظمة في جدولك الزمني، فكلما زادت كتلة العضلات التي قمت ببنائها، زاد حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على وزن صحي للقلب ومستوى لياقة بدنية.\n