نصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان.. أبرزها تجنب القيلولة | أهل مصر

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلات في النوم بعد العيد وانتهاء شهر رمضان، وهذا بسبب تغيير الساعة البيولوجية في شهر رمضان، وتغيير نمط النوم وساعات العمل، لهذا يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق التي تساعدهم في ضبط نومهم مرة أخرى، حيث إن هناك عدد من النصائح السهلة والبسيطة التي تساعد في عودة الانتظام في النوم مرة أخرى بعد شهر رمضان.\nوخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، نصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان، سهلة وبسيطة.\nنصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان\nمن الأفضل تجنب النوم بعد الظهيرة بعد شهر رمضان، وتأجيل النوم حتى ساعات الليل، لتجنب حدوث اضطرابات النوم، حيث يمكن أن يساعد أيضا تقليل مدة القيلولة إلى 30 دقيقة على الأكثر من ضبط الساعة البيولوجية للجسم.\nبعد انتهاء شهر رمضان، يجب تحديد وقت ثابت للنوم، حتى إذا كنت لا تشعر بالنعاس في البداية، حيث يمكن أن يساعد تكرار هذا الجدول اليومي على برمجة الجسم وتعديل الساعة البيولوجية بشكل سريع.\nيفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية ، وأبرزها الهواتف الذكية والتلفزيونات والحواسيب، بما لا يقل عن 10 دقائق قبل النوم، من أجل تحسين جودة النوم، إذ إن ضوء الشاشات يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية ويعيق النوم.\nتجنب تناول الكافيين في المساء\nتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، في المساء، حيث إن الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.\nتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم\nيجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بشكل مباشر، حيث إن النشاط البدني الشديد قبل النوم يمكن أن يزيد من الاستيقاظ ويجعل من الصعب النوم.\nنصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان\nالتعرض لضوء الشمس في الصباح\nينصح الخبراء بالتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ، إذ يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية.\nيجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة، حيث يكون تحقيق هذا عن طريق استخدام الستائر المظلمة أو قناع للعينين لتقليل الإضاءة والحفاظ على هدوء البيئة وتجنب الضوضاء المزعجة واستخدم وسائل مريحة مثل وسادة ملائمة وفراش مريح.\nيمكن تخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم، عن طريق عدة تقنيات للاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا، ويمكن أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب مهدئ.