كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟ - اليوم السابع

يؤدي التدخين إلى إضعاف حاسة الشم والتذوق لديك، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين، غالبًا ما يبدو الطعام أكثر جاذبية. قد تكتسب وزنًا أيضًا إذا استبدلت إشباع ابتدخين بتناول أطعمة غير صحية. لذلك، من المهم إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع مشاعر التوقف مثل التوتر أو القلق أو الملل بدلاً من  الأكل غير الصحى وفقا لما نشره موقع helpguide\nبدلا من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة . استمع إلى الموسيقى المبهجة، أو ألعب مع حيوانك الأليف، أو تناول كوبًا من الشاي الساخن.\nتناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والمقلية والأطعمة الجاهزة.\nتعلم أن تأكل بانتباه. من خلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام، يصبح من الأسهل التركيز على مقدار ما تأكله والتناغم مع جسمك وما تشعر به حقًا. وهل ما زلت جائعًا حقًا أو تأكل لسبب آخر\nشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية 8 أكواب ستساعدك على الشعور بالشبع وتمنعك من تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، وسيساعد الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم.\nلن يساعدك ذلك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ، ولكنه سيساعد أيضًا على تخفيف مشاعر التوتر والإحباط التي تصاحب الانسحاب من التدخين.\nالعلاجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين\nهناك العديد من الطرق المختلفة التي نجحت في مساعدة الأشخاص على التخلص من عادة التدخين. على الرغم من أنك قد تنجح في الطريقة الأولى التي جربتها، فمن المرجح أن تضطر إلى تجربة عدد من الطرق المختلفة أو مجموعة من العلاجات للعثور على أفضل الطرق بالنسبة لك.\nيمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين أن تخفف أعراض الانسحاب وتقلل الرغبة الشديدة في التدخين. وتكون أكثر فعالية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للإقلاع عن التدخين يراقبه طبيبك.\nيتضمن العلاج ببدائل النيكوتين "استبدال" السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى، مثل لبان النيكوتين، أو اللصقات، أو الأقراص، أو جهاز الاستنشاق، أو رذاذ الأنف، فهو يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق توصيل جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين إلى جسمك دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر\nيرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات أو الطقوس المعتادة المرتبطة بالتدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر تلك العادات.