إزاي تتغلب على نوبة الهلع المفاجئة.. مارس الهوايات وأهتم بلقاء الأصدقاء - اليوم السابع

هل شعرت يوما أنك من كثرة القلق والهلع  قد تلفظ أنفاسك الاخيرة، هذا ما يشعر به أغلب من يعانون من تلك النوبات خاصة إذا كانت مفاجئة أو متكررة\nوفقا لتقرير نشر في موقعnbcnews فإن نوبات القلق والهلع العارم يعاني منها الكثير من الأشخاص خاصة إذا كانت بشكل مفاجئ أو لأول مرة، يشعر خلالها الشخص بحالة من صعوبة التنفس وعدم القدرة على تنظيم ضربات القلب المتسارعة والعرق الشديد والشعور كأنك سوف تموت الآن\nونصح التقرير بضرورة البدء في اتخاذ خطوات سريعة كي تتخلص من هذه النوبات أهمها ان تبدأ بتدوين المشكلة ومشاعرك التي تشعر بها وتدون كل الأفكار القلقة الشديدة التعقيد التي تمر على عقلك في هذه اللحظة،  هذا التدوين يعمل على تصفية الذهن وإخراجها خارج نطاق العقل\nاللجوء بشكل مباشر للشخص الذي يستطيع أن يهدئك ويعلم جيدا حالتك وهؤلاء المحيطين بك يكونون عامل مساعد هام جدا للسيطرة على هذه النوبة\nوفي السياق ذاته قال الدكتور أشرف  سلامة استشاري الطب النفسي بالقصر العيني أن النوبات التي تصيب البعض نتيجة الهلع أو القلق قد يستطيع الإنسان من خلال تطوير فكره، وتغيير نظرته للأفكار القلقة،  التخلص من نوبة الهلع واى  مشكلات تصاحبها منها:\nاهتم بترك البيئة المضطربة التي جعلتك تعاني من هذا القلق أو الهلع المفاجئ\nاهتم بشكل مباشر بالتقنيات البسيطه مثل غسيل الوجه أو ترديد كلمات يمكنك أن تطمئن بها نفسك مثل أنا افضل،  أنا بخير\nسيطر على جسدك وعلى تنفسك فلا تترك جسدك أو تنفسك خارج سيطرتك لا تفعل حركات لا إراديه بيديك أو قدميك أو اهتزاز القدمين على سبيل المثال وحاول أن تنظم تنفسك\nكلما شغلت نفسك وعقلك بالكثير من الأفعال المفيدة والمحببة إليك كلما كنت أقل مرورا بنوبات الهلع،مارس هوايات أو قابل أصدقاء تحبهم، أو ادرس أو أهتم بشخص يحتاج لمساعدتك، ولا تدخل دائرة القلق\nزيارة الطبيب النفسي المختص يساعدك كثيرا على التخلص من تلك النوبات ومن أسبابها فالجلسات السلوكية وبعض الأدوية التي قد يحتاجها بعض الأشخاص في الحالات المتقدمة تفيد بشدة فاستشر طبيبك