هل مشروب الشوفان يساعد في إنقاص الوزن ؟

يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا للعديد من الأشخاص، حيث انتشر مؤخراً على مواقع التواصل الاجتماعي وخاصة التيك توك، أن مشروب الشوفان هو الحل لخسارة الوزن بشكل كبير.\nووفقًا لأخصائي التغذية السريرية، واستشاري التغذية  هيلث بيبر، فإن الشوفان مليء بالألياف، مما يعزز صحة الأمعاء ويحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، حسبما ذكرت صحيفة الهند اليوم. \nاقرأ أيضًا| هل يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى خفض ضغط الدم ؟\nوأضافت مدربة التغذية الدكتورة بهافانا ديورا، أن الشوفان مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتين ومختلف الفيتامينات والمعادن.\nولكن يبقى السؤال الأكثر إثارة للجدل: هل يعتقد الخبراء أن الشوفان يمكن أن يساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ وفقا للخبراء، فإن مشروب الشوفان له مزايا وعيوب.\nوفي حديثه، قال كانيكا مالهوترا أن الشوفان يساعد على تعزيز الشبع وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يمكن أن يساهم في تقليل السعرات الحرارية.\nبينما ذكر الدكتور ديورا أن مزج الشوفان مع الماء وعصير الليمون قد يصنع مشروبًا منعشًا أو صحيًا، ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن حيث يتم هضم الشوفان ببطء، مما يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية ويوفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة.\nيمكن أن يساعد الشوفان في الشبع وتنظيم نسبة السكر في الدم، وكلاهما يمكن أن يساعد في التخلص من الكيلوجرامات.\nالسيطرة على نسبة السكر في الدم\nيعد الشوفان خيارًا رائعًا لمرضى السكري أو مقدمات السكري لأن محتوى الألياف في الشوفان يساعد على تنظيم إطلاق السكر في الدم.\nيعزز هذا المكون نمو البكتيريا الصحية في أمعائك، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.\nبيتا جلوكان، وهي ألياف خاصة موجودة في الشوفان، لديها القدرة على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ.\nعلى الرغم من أن الشوفان له فوائد عديدة، إلا أن هذا الاتجاه يمكن أن يكون مشكلة لعدة أسباب، وفقًا للخبراء. \nيوضح كانيكا مالهوترا أن مشروب الشوفان الرائج صحي، لكنه ليس حلاً سحريًا. \nيقول الدكتور ديورا: "لا يمكن أن يكون هذا المشروب بديلاً للوجبات لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى نقص حاد في السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية".\nالتركيز على الاتجاهات والحلول السريعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الأكل.\nقد يكون لهذا المشروب فوائد صحية، لكن الترويج له كحل سريع يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل.\nاتباع نظام غذائي يو يو\nغالبًا ما تؤدي الأساليب التقييدية إلى اتباع نظام غذائي اليويو، حيث يتبع فقدان الوزن استعادة الوزن.\nنصائح يجب مراعاتها عند إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي:\nعلى الرغم من أن الشوفان جيد التحمل، إلا أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي قد يعانون من الانتفاخ أو الغازات، خاصة عند زيادة تناولهم. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الشوفان، وقد يسبب تناول الشوفان أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو مشاكل في الجهاز التنفسي. لذلك، اتبع هذه النصائح البسيطة أثناء إضافة الشوفان إلى روتينك.\nأدخل الشوفان تدريجياً في نظامك الغذائي لتجنب الانزعاج الهضمي، ومن المهم اختيار النوع المناسب من الشوفان وفقًا لتفضيلاتك الغذائية وأي ظروف صحية موجودة مسبقًا.\nإذا كنت جديدًا في تناول الشوفان، فابدأ باستكشاف طرق مختلفة للاستمتاع بالشوفان. على سبيل المثال، تناول دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات أو أطباق الشوفان مع البيض والخضروات.