"لنوم أفضل".. تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى السرير

يعرف على نطاق واسع أن تناول الطعام قبل موعد الذهاب إلى الفراش يمكن أن يضر بجودة النوم، ولكن هذا يتوقف على نوعية الطعام التي تتناولها.\nووفقا للخبراء، فإن الأمر يعتمد على ما تأكله، حيث أن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالشعور بالاسترخاء والاستقرار.\nويقول الخبراء في مؤسسة Bed Kingdom إن تناول الشوكولاتة الداكنة قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.\n\nآلة حاسبة ذكية تحدد موعد النوم المناسب للاستيقاظ بنشاط \nوشرح الخبراء: "إن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال قبل ساعة على الأقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر إنتاجية أثناء الليل".\nولا تحتوي الشوكولاتة الداكنة على "العناصر الغذائية المثالية" فحسب، بل إنها تعزز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من الاسترخاء.\nوقال الخبراء أيضا إن تناول الموز أو اللوز أو المكسرات مثل الجوز أو زبدة الفول السوداني قبل النوم يمكن أن يسهل النوم أيضا.\nوأوضح خبراء Bed Kingdom أن تناول زبدة الفول السوداني كجزء من وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعزز جودة نومك، فضلا عن استقرار مستويات السكر في الدم ودعم نمو العضلات.\nوتحتوي زبدة الفول السوداني أيضا على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لصنع الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه جاهز للنوم، بالإضافة إلى السيروتونين.\nوبحسب موقع Healthline، فإن الموز مفيد للنوم لأنه يحتوي على المغنيسيوم، ما يساعد على توازن ساعة الجسم الداخلية وزيادة إنتاج الميلاتونين.\nويحتوي الفشار أيضا على التربتوفان ويمكن أن يجعل الناس ينتجون السيروتونين قبل النوم.\nوأخيرا، يمكن أن يساعد الجبن على الشعور بالشبع وتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الجوع.\nتابعوا RT على\n