لصحة أفضل.. 5 عادات صحية للتخلص من الجفاف

خلال تغيرالموسم أوالطقس، نميل إلى شرب كمية أقل من الماء مما يؤدي إلى الجفاف.\nإذ يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يستهلك، وهذا يسبب خللاً يمكن أن يؤثر على صحتك ورفاهيتك، وبالتالي، فمن الضروري إعطاء الأولوية للترطيب، وذلك حسب ما ذكره موقع news18.\nبعض العلامات الشائعة للجفاف هي:\nسوف تشعر بالعطش بشكل متكرر، وهذه هي طريقة جسمك للإشارة إلى أنه يحتاج إلى الماء.\nسوف تشعر بالجفاف داخل فمك.\nقد تشعر بالتعب أو الدوار بسبب نقص الماء.\nيمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي بسبب انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.\nيمكن أيضًا أن يكون الجلد والشفاه الجاف والحكة من الأعراض الأخرى.\nاقرأ أيضاً | اكتشاف بكتيريا جديدة تتسبب في 50% من إصابات سرطان القولون \nفيما يلي بعض العادات التي يجب غرسها في حياتك للتأكد من أنك لن تعاني من الجفاف أبدًا:\nشرب الماء على فترات منتظمة\nكلما شعرت بالعطش اشرب الماء، ولا تتجاهل عطشك لأنه قد يصبح مشكلة لاحقًا. \nووفقًا لمعهد الطب (IOM)، يجب على الرجال شرب 3.7 لترًا من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب 2.7 لترًا من الماء يوميًا.\nكل صباح، بمجرد استيقاظك، تأكد من شرب كوب من الماء قبل أن تبدأ يومك، وسيساعد ذلك في طرد جميع السموم من الجسم وسيوفر ترطيبًا فوريًا للجسم.\nشرب الماء عند ملاحظة جفاف الفم\nإذا كنت تواجه مشكلة جفاف الفم أو الشعور بالعطش، فقد يشير جسمك إلى حاجته إلى الماء، واستمر في شرب الماء أو تناول الخيار.\nالإكثار من تناول الماء في حالة ممارسة التمارين الرياضية\nإذا كنت تمارس التمارين الرياضية مما يسبب لك التعرق كثيرًا، فهذا يعني أنك تفقد الكثير من الماء من الجسم، لذلك قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا حمل زجاجة ماء معك أثناء التمرين والتأكد من شربها بالكامل.\nإذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة والشرب، ولم يكن الماء الكافي مفيدًا، فيمكنك إضافة علبة من أملاح الإماهة الفموية إلى الماء، فإن الملح والسكر الموجود فيه سيمنع الجفاف وينشطك على الفور.\nإذا لم تكن من محبي شرب الماء طوال اليوم، يمكنك التفكير في صنع ماء التخلص من السموم عن طريق إضافة بضع شرائح من الخيار أو الليمون أو العنب أو البطيخ أو النعناع أو الريحان لتغيير الطعم قليلاً.