تجنب هذه الحميات الغذائية الصعبة.. كيف تنجح فى رحلة إنقاص الوزن؟

من السهل أن تشعر بالإغراء والوقوع في فخ الوعود المغرية لإعلانات الحميات الغذائية، لكن هل تعلم أن معظم هذه الحميات ليست مستدامة، وأن الوزن الذي تفقده يعود؟

يجب أن يكون الاعتبار الأول هو تأثير النظام الغذائي على صحتك العامة. وفقًا لخبراء التغذية فإنه يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي توازنًا في العناصر الغذائية الأساسية، ويدعم وظائف الجسم المناسبة، ويعزز الرفاهية، ولكن يجب التأكد من أن النظام الغذائي الذي تختاره يتوافق مع احتياجاتك الصحية المحددة ولا يضر بمتطلباتك الغذائية.

كن حذرًا من الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الدعم العلمي المناسب أو تعتمد فقط على الشهادات القصصية، النظم الغذائية القائمة على الأدلة من المرجح أن توفر نتائج واقعية ومستدامة لفقدان الوزن.

أنواع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي يجب تجنبها

قد تؤدي الحميات الغذائية القاسية، التي تتميز بالحد الشديد من السعرات الحرارية أو قيود الطعام الشديدة، إلى فقدان الوزن بسرعة في البداية، ولكنها ليست لها نتائج دائمة على المدى الطويل ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة والرفاهية العامة، بدلاً من ذلك ، اختر نهجًا متوازنًا يركز على فقدان الوزن التدريجي والمستدام.

غالبًا ما تتضمن عمليات تطهير التخلص من السموم استهلاك السوائل أو الأطعمة المحددة فقط لفترة محددة مع وعد بإزالة السموم من الجسم، الجسم لديه أنظمة طبيعية لإزالة السموم، وأن التطهير الشديد للتخلص من السموم يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات ، وفقدان العضلات ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، أفضل طريقة هي إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن يدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.

تتضمن حمية الإقصاء إزالة مجموعات أو مكونات غذائية معينة بناءً على الاعتقاد بأنها تسبب زيادة الوزن أو مشاكل صحية، ولكن التخلص من مجموعات غذائية كاملة دون توجيه مناسب يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في المغذيات وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل.

4) الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (VLCDs)

تتضمن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، وعادة ما يكون أقل من 800 سعر حراري في اليوم، هذه الحميات قد تبشر بفقدان الوزن بسرعة ، لكنها تؤدي أيضًا إلى نقص المغذيات وفقدان العضلات وضعف جهاز المناعة.

5) الحميات التي يقرها المشاهير