7 ممارسات يومية تدعم صحة قلبك وسلامته

ممارسات سهلة صغيرة يمكن للإنسان أن يضيفها ببساطة إلى برنامجه اليومى ربما كان لها أبلغ الأثر فى الحفاظ على صحة القلب وكفاءة الدورة الدموية وتنشيطها.\n<<< أن يبدأ الإنسان صباحه بممارسة ما يعرف بتمارين الشد (Stretch) والتنفس العميق. تعد تلك التمارين المبدئية البسيطة المعروفة لليوجا. تلك التمارين البسيطة تعزز سريان الدم فى الشرايين وتنبه عمليات الأيض الغذائى فى الجسم قبل أن تبدأ فى تناول إفطارك وارتفاع نسبة السكر فى الدم.\nتلك العمليات الحيوية تتسبب فى حرق الدهون فى الجسم وتدفق الدم فى الشرايين الهامة الصغيرة مثل الشرايين التاجية الأمر الذى يقى الإنسان أخطار الجلطات.\nاختيار نوعيات الإفطار من اختيارات صحية أمر بالغ الأهمية. بداية اليوم بجرعة كبيرة من السكريات أمر يضر كثيرا بقلبك. الأصح أن تبدأ يومك بإفطار من السيريال والفواكه الطازجة. الشوفان من أفضل الاختيارات إذ إنه عند الهضم تنساب منه الطاقة بصورة بطيئة منتظمة كما أنه يشعرك بالامتلاء حتى وجبة الغداء ويساهم فى تقليل الكولستيرول قبل امتصاص من الأمعاء.\nالتمارين البدنية الخفيفة يجب أن تتخلل نهارك بصورة تلقائية فلا تجلس إلى مكتبك فترات طويلة دون أن تنهض لتتمشى لدقائق قبل أن تعاود الجلوس. اصعد دائما عن طريق السلالم العادية وتجنب المصعد الكهربائى متى كان ذلك ممكنا.\nالحركة دائما مفيدة ولا تنس أن العلم الحديث يشير إلى أن فيتامين (د) أحد العناصر الهامة لحماية القلب. التعرض فترة قصيرة يوميا لأشعة الشمس يوفر لك القدر الذى تحتاجه من فيتامين (د).\nنصف ساعة من المشى الجاد لخمس مرات فى الأسبوع كافية تماما أما الإفراط فى التمارين الرياضية القاسية مثل ركوب الدراجات وتمارين الإيروبك القاسية والجرى لمسافات طويلة مجهدة أو الاشتراك فى ماراثون دونما إعداد فإنها فى أحيان كثيرة ترتبط بمخاطر تبدأ باختلال إيقاع القلب والذبذبة الأذينية وما قد يتبعها من جلطات لشرايين القلب والمخ.\nاحرص على أن تتناول دائما السلاطة فى طعام الغداء. يمكن إضافة بعض الإضافات الهامة للسلاطة الخضراء التى تضم الخس والطماطم والبصل والخيار والبقدونس مثل إضافة الأفوكادو والحمص والبنجر وربما الفاصوليا الخضراء.\nلسنوات طويلة يظل النظام الغذائى لساكنى شواطئ البحر الأبيض المتوسط هو النظام الغذائى الأمثل الذى يسانده العلم ويرحب بمفرداته: الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان. الزيوت المفيدة وأهمها زيت الزيتون الأسماك التى تحتوى على الدهون المفيدة وأحماض الأوميجا تأتى على قائمة أنواع الأطعمة المفيدة (السلمون والسردين والماكريل).\nعند العشاء على أولئك الذين تعودوا تناول وجبات يظنونها خفيفة من ساندويتشات اللحوم المصنعة أن يكفوا تماما عن ذلك فكل الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة بلا استثناء تعد عوامل خطورة غذائية على شرايين القلب والمخ.\nوجبة خفيفة من الأرز والدجاج أو السمك تعد بلا شك أكثر فائدة أو الاكتفاء بقدر من الفاكهة الطازجة مع كوب من اللبن الزبادى تعد بالفعل مثالية.\nالضغوط العصبية والنفسية تعد بالفعل من عوامل الخطورة على صحة القلب وأدائه. إنها تزيد من نسبة السكر فى الدم وتحفز على زيادة الوزن ما يفرزه الجسم من هورمونات نتيجة استمرار الضغوط العصبية والنفسية يتسبب فى تفاعلات التهابية فى الخلايا التى تبطن الشرايين من الداخل وتلك هى الشرارة الأولى التى تبدأ لتليها تفاعلات أخرى سريعة تتسبب فى انسداد الشرايين وحدوث الجلطات التى ربما كانت قاتلة.\nالنوم العميق هو أحد العوامل الهامة لصحة الإنسان النفسية والجسدية. أثناء النوم ينخفض نبض القلب والضغط داخل الشرايين الأمر الذى يزيح الكثير عن كاهل القلب فيأخذ هو أيضا حقه من الراحة. النوم لأقل من ست ساعات أو النوم المتقطع والأرق يتسبب فى زيادة هورمونات الضغوط فى الدم. التهيؤ للنوم أمر ضرورى والحرص على النوم فى حجرة هادئة مظلمة جيدة التهوية يجلب النوم فى سهولة ويسر.