المحتوى الرئيسى

تعرف على علامات نقص فيتاميني «بي 12» و«د».. إليك نصائح لتعويضهما

03/30 12:36

الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وهي موجودة في العديد من المصادر سواء غذائية أو طبيعية كالشمس، وفيتاميني «بي 12» و«د»، من الفيتامينات المهمة والحيوية للجسم، ونقصهما يسبب مشكلات صحية له.

وذكر الدكتور مجدي نزيه، خبير التغذية، أن فيتامين «بي 12» هو من الفيتامينات المرتبطة بجميع الأغذية الحيوانية، من لحوم ودواجن وأسماك وغيرها، لذلك نادرًا ما يقل هذا الفيتامين في جسم الإنسان، ولا يوجد إطلاقًا في المصادر النباتية، مضيفًا أن الشمس تعد هي المصدر الرئيسي لفيتامين «د»، خاصة في الوقت الذي يسبق غروبها بحوالي ساعة إلى ساعة ونصف، حيث تعد هذه الفترة الآمنة للحصول على الفيتامين، بالإضافة إلى وجوده بكثرة في الدهون، مثل دهون اللحوم والأسماك والألبان وصفار البيض.

وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإنّ فيتامين «بي 12» يعد عنصرًا غذائيًا لوظيفة وتطور الدماغ والخلايا العصبية، لذا فإنّه في حالة عدم كفايته في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الأعصاب البصرية، وهو أحد المضاعفات النادرة لهذا النقص الذي يؤدي إلى فقدان الرؤية التدريجي والثنائي وغير المؤلم، ومن علامات نقص فيتاميني «بي 12» و«د»:

- ظهور بقعة صفراء شاحبة على البشرة.

- تغيرات في طريقة المشي والتنقل

- تغييرات في طريقة التفكير والشعور.

- حدوث اضطراب في الرؤية.

- تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد من الاكتئاب.

زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.

- زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.

وفي حديثه لـ«الوطن» أضاف «نزيه»، أن الحل الأمثل لتعويض نقص هذه الفيتامينات في الجسم، هو الاستمرار على نظام غذائي سليم، والتغذية الصحية الجيدة للجسم: «التغذية الجيدة المتكاملة والمتوازنة هي المفتاح الآمن لتعويض نقص الفيتامينات، كل حاجة موجودة في التغذية، وخاصة الأغذية البيئية، اللي موجودة في بيئتنا»، مشيرًا إلى أنه في حالة ظهور أي من أعرضا النقص يجب على الشخص التوجه لإجراء الفحوصات اللازمة.

4 ظواهر جوية تضرب البلاد خلال الـ96 ساعة المقبلة، إذ تعاني البلاد من انخفاض في درجات الحرارة ونشاط للرياح وتكاثف للسحب وارتفاع في درجات الحرارة.

تعد الأدعية من أفضل الأعمال التي يلجأ إليها المسلم خلال شهر رمضان الكريم، فهي ذات فضل عظيم يود الصائم معرفتها وترديدها بشكل مستمر، لذا يمكن التعرف على بعض الأدع

نستعرض في التقرير التالي سر حدوث تقلبات جوية خلال الأيام القليلة القادمة؛ إذ يشهد الطقس وجود نشاط للرياح وتساقط أمطار، إلى جانب أيضًا ارتفاع في درجات الحراراة.

أهم أخبار منوعات

Comments

عاجل