الإمساكية الصحية.. 10 خطوات للحصول علي سحور صحي

03/23 23:08

قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح الهامة للحصول علي سحور صحي، بمناسبة شهر رمضان الكريم.

وأوضحت الهيئة في منشور لها عدد من الإرشادات الهامة تعرضها الإمساكية الصحية لبوابة أخبار اليوم

للحصول علي سحور صحي يجب اتباع التالي:

-قم بتأخير فترة السحور قدر الإمكان.

-تناول وجبة سحور الشاملة لكافة العناصر والمجموعات الغذائية.

-احسب الكميات والحصص الغذائية تبعًا لحالة المريض.

-ركز على الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل: الحبوب الكاملة.

-ركز على البقوليات كالحمص والفول؛ حيث أنها عالية بالبروتين والألياف.

-تناول الدهون المفيدة كزيت الزيتون، وامتنع عن الدهون المضرة كالمقالي.

-تناول مصادر البروتين الجيدة والمتنوعة وقليلة الدهون، مثل: الجبن قليل الدسم وبكميات سليمة، حيث أن البروتين يزيد فترة الاحساس بالشبع خلال النهار.

-تجنب المشروبات المدرة للبول، والتي تحوي الكافيين.

-تجنب الأطعمة المالحة والمخللات.

-اشرب كميات كافية من الماء.