6 طرق لتقليل إجهاد العيون.. منها تمارين يوجا العين - اليوم السابع

إجهاد العين هو حالة شائعة عادة ما يتم ملاحظتها بعد التركيز الشديد على نشاط لفترة طويلة، يمكن أن يتراوح هذا من مشاهدة شاشة الكمبيوتر أو قراءة كتاب أو قيادة السيارة لفترة طويلة من الزمن، وقد أصبح أكثر انتشارًا في هذا العصر الرقمي مع الاستخدام المستمر للأجهزة مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية هذا يمكن أن يؤدي إلى انزعاج العين ومشاكل أخرى، في هذا التقرير نتعرف على كيفية تقليل إجهاد العين، بحسب موقع "Health".\nيتأثر كل شخص بإجهاد العين بشكل مختلف العلامات الأكثر شيوعًا لإجهاد العين هي:\n- ألم العيون أو الحكة\n- عيون مؤلمة أو متهيجة\n- عيون جافة أو دامعة\n- رؤية مزدوجة أو ضبابية\n- آلام الظهر أو الكتفين أو الرقبة\n- الشعور بعدم القدرة على الحفاظ على التواصل البصري\nقد تواجه واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض إذا كنت تعاني من إجهاد العين ومع ذلك ، وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، فإن جفاف العين والصداع وضبابية الرؤية هي أكثر العلامات شيوعًا لإجهاد العين. \nيمكن إدارة هذه الأعراض من خلال استخدام بعض نصائح العناية بالعيون ولكن إذا استمر الألم في عينيك ، يجب استشارة أخصائي العيون لمساعدتك على تجنب إجهاد العين في المستقبل.\nأشياء بسيطة يمكنك القيام بها للمساعدة في منع إجهاد العين\nطريقة سهلة لمنع إجهاد العين هي الحد من الوقت الذي يقضيه في نشاط واحد يتطلب تركيزًا شديدًا، تشير قاعدة 20-20-20 إلى تحويل تركيزك من النشاط كل 20 دقيقة إلى شئ يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. \nتأكد أيضًا من موازنة نشاطك مع بعض الأشياء الأخرى التي تتطلب استخدامات مختلفة لعينيك مثل المشي لمسافة قصيرة أثناء وقت الغداء إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال الصباح.\n2. الحفاظ على مسافة مناسبة\nمن المهم للغاية الحفاظ على المسافة الصحيحة والموضع المناسب أثناء العمل على الأجهزة الرقمية، يجب وضع الشاشة على بعد بضعة أقدام من عينيك والتأكد من عرض الشاشة على مستوى العين أو تحتها بقليل، الأمر نفسه ينطبق على الأجهزة الرقمية أيضًا.\nيمكن شد العضلات التي تدعم رؤيتك وعينيك وتكييفها عن طريق ممارسة يوجا العين، يمكنه التحكم في مستويات التوتر لديك وتقليل إجهاد العين. \nتتضمن تمارين يوجا العين البسيطة الرمش والنحافة وشد عينيك، يمكنهم فقط توفير الاسترخاء وتقوية عينيك.\n4. البحث عن الضوء المناسب\nيمكن أن يكون الضوء غير المناسب، سواء كان خافتًا جدًا أو ساطعًا جدًا، سببًا لإجهاد العين. علاوة على ذلك ، إذا كنت تركز على شيء مثل القراءة بشكل مكثف ، فيجب أن يأتي الضوء من خلفك تأكد أيضًا من أن الشاشات التي يتم عرضها مضاءة بشكل كافٍ.\nيمكن أن يؤدي عرض الشاشة بشكل مكثف لفترة طويلة إلى انخفاض كبير في عدد المرات التي ترمش فيها عينيك في دقيقة واحدة. \nعندما ترمش أقل، تصبح عيناك جافة مما يجعلك تشعر بالانزعاج يمكن أن يساعدك استخدام قطرات العين مثل الدموع الاصطناعية في حل المشكلات، بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة الوميض كثيرًا عند استخدام الشاشة لمنع التكرار.\nإذا لم تكن قادرًا على إبقاء عينيك مفتوحتين فهم بحاجة إلى الراحة، في مثل هذه الحالة ، ما عليك سوى الجلوس أو الاستلقاء وإغلاق عينيك. \nحاول أن تبقي عينيك مغمضتين وأن تبقي أفكارك مسترخية وغير مركزة قدر الإمكان، استمر في فعل ذلك لبضع دقائق ، حتى تبدأ في الشعور بتحسن قليل.