لصحة العظام والعضلات.. أطعمة تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز | موقع السلطة

يوفر الموز الكثير من البوتاسيوم، لأن كل جزء من الجسم يحتاج إليه تقريبًا، حتى أنه يلعب دورًا في وظيفة الخلية الأساسية، لكن الموز ليس الغذاء الوحيد، ويمكن للكثير من الأطعمة أن تمد جسمك بهذا المعدن الأساسي حسبما نشر موقع webmd.

ومن هذه الأطعمة ما يلى :

غنية بالحديد والألياف أيضًا، ومنخفضة السكر والدهون، جربها دافئة كطبق جانبي أو تبرد في سلطة الفاصوليا الصيفية، و انقعها طوال الليل إذا أردت تسهيل هضمها، أو للحصول على نتائج أسرع ، قم بغليها لمدة دقيقتين فقط ثم اتركها في الماء لبضع ساعات.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والكوليسترول والدهون المشبعة ومصدر جيد للفيتامينات B1 و B3 و B6. و البوتاسيوم ، و للحفاظ على صحة البطاطس ، جرب حشوها بالبروكلي والجبن الخفيف، أو ابحث عن الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الجبن قليل الدسم.

يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الألياف وغالبًا ما يضيف صانعو الفاكهة سكرًا إضافيًا إلى الفواكه المجففة ، لذا راقب ذلك إذا كنت تريد الحد من السعرات الحرارية، و إذا كنت تفضل أن تشرب االخوخ ، فجرب 6 ثمرات فقط .

على الرغم من أنها لذيذة أكثر من كونها حلوة ، إلا أنها في الواقع فواكه وليست خضراوات، وتمنحك جرعة جيدة البوتاسيوم ، كما أنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

لا يوجد شيء أفضل في منتصف يوم صيفي حارمن البطيخ ، و هذه الفاكهة في الغالب عبارة عن ماء ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على رطوبتك ، وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل الليكوبين التي تساعد في مكافحة الالتهاب عند ممارسة الرياضة في الحرارة.

إنها وجبة خفيفة سهلة أثناء التنقل، و يمكنك وضعها فوق السلطة لتناول طعام الغداء للحصول على دفعة من البروتين وفيتامين ب أيضًا.

توفر السبانخ المغنيسيوم والحديد والألياف وحتى فيتامين سي. علاوة على ذلك، فهى منخفضة في السعرات الحرارية والسكر والدهون، و يمكنك تقليبها مع البصل والثوم كطبق جانبي أو اضافتها مع بعض البيض للحصول على عجة ملونة وصحية.

تؤدي ثمرتان من البرتقال متوسطة الحجم الغرض من الحصول على البوتاسيوم اللازم للجسم ، كما تحصل على ألياف إضافية ومفيدة لعملية الهضم.

فيتامين سي، يعد من أهم أنواع الفيتامينات لصحة وجسم الإنسان، فهو له العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم في يومه، وعند نقص نسبته تزداد فرص الإصابة ببعض الأمراض، التي سنتعرف عليها خلال...

  يحلم الكثير من الأشخاص بزيادة دخلهم المادى، لذلك يسعون لتحقيق هذا من خلال ابتكار مشاريع جديدة مربحة تساعدهم في الحصول على الكثير من النقود، ولكن يشعر بعضهم بالقلق ويتجهون للاطلاع على...

  تنمية ذكاء الطفل من الأهداف الأساسية التي تسعى لتحقيقها أي أسرة، لأنها تساعده على أن يكون متفوقاً في حياته الدراسية، ولتنمية ذكاء الطفل منذ نعومة أظفاره يجب اتباع بعض النصائح التي...

يوفر الموز الكثير من البوتاسيوم، لأن كل جزء من الجسم يحتاج إليه تقريبًا، حتى أنه يلعب دورًا في وظيفة الخلية الأساسية، لكن الموز ليس الغذاء الوحيد، ويمكن للكثير من الأطعمة أن تمد...

تحرص الكثيرات من الفتيات على اتباع أبرز اتجاهات موضة طلاء الأظافر، لتختار منها ما يتوافق مع لون بشرتها والملابس التي تنوى ارتداءها، وكذلك المناسبة الذاهبة إليها، ولأننا في فصل الصيف، نستعرض في...

قد يشعر الزوجان بعد فترة من الزواج بالملل والتوتر الناتج عن الروتين اليومى، الذى يتسبب في إثار الكثير من المشاكل التي تتسبب في توتر العلاقة، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض بعض الحيل التي...

تظهر تجاعيد الجبهة لأسباب مختلفة منها عوامل وراثية والإجهاد وسوء التغذية وعدم اتباع روتين منتظم للعناية بالبشرة وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، ومع التقدم فلا العمر وانخفاض إنتاج الكولاجين الذى...

إذا كنت قد أجريت بحثك عن فقدان الوزن، فلا بد أنك قد صادفت كلمة التمثيل الغذائي إنها عملية كيميائية حيوية تحول الأطعمة والمشروبات إلى طاقة، وبالتالي تمنع تراكم السعرات الحرارية والدهون في...

تتزايد معدلات السفر هذه الأيام وذلك مع قدوم إجازة عيد الأضحى المبارك، حيث يتجه العديد من ملاك السيارات إلى السفر في المناطق الساحلية، للاستجمام والاستمتاع بالمصيف. نصائح قبل السفر بالسيارة ونقدم لكم...

نقدم لكم ضمن النشرة الصباحية للأسعار، لمالكي السيارات أسعار البنزين بمحطات الوقود بالمحافظات،اليوم 29 يونيو 2022. وجاءت الأسعار البنزين والسولار كالتالي: -7.50 جنيه للتر البنزين 80 -8.75 جنيه للتر البنزين 92 -9.75...

صحيح أنه من الصعب جدًا وصفها بـ«الظاهرة»، وأنها لا تعدو كونها حالات فردية تحدث من حين إلى آخر، لكن يمكن بوضوح رصد تمرد الكثير من الشباب على حياتهم، والنظر إلى أنفسهم باعتبارهم...