أبرز طريقة للنوم سريعا والشعور بالاسترخاء | موقع السلطة

يشكل الأرق أزمة كبيرة لدى الكثير من الأشخاص، وهو ما يجعلهم يعانون من صعوبات عند النوم خاصة في أوقات الليل، لذلك عادة ما يبحث الكثيرون عن وجود طريقة للنوم سريعا، دون التعرض للإحساس بالأرق.

وخلال السطور التالية، نقدم طريقة للنوم سريعا، وذلك حسب ما كشف موقع healthline العالمي المعني بشؤون الصحة.

يمكن اتباع طريقة للنوم سريعا، وذلك من خلال تجنب أخذ فترة قيلولة في ساعات النهار، لأنها قد تكون سببًا رئيسيًا في شعورك بالأرق ليلًا.

إذا كانت غرفتك دافئة جدًا، فقد تواجه صعوبة في النوم، فيمكن أن يساعدك ضبط منظم الحرارة على درجة حرارة باردة بين 60-67 درجة فهرنهايت على النوم سريعا.

يمكن أن يساعدك الاستحمام الدافئ أيضًا في تسريع تغيرات درجة حرارة الجسم، إذ أنه عندما يبرد جسمك بعد ذلك، يمكن أن يرسل إشارة إلى عقلك للذهاب إلى النوم.

يساعدك التنفس شهيقا وزفيرا أيضا على النوم بسهولة، وذلك من خلال:

- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.

- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك.

- أغلق فمك واستنشق من أنفك ثم عد الأرقام في رأسك حتى الرقم 4.

- احبس أنفاسك وعد في رأسك حتى الرقم 7.

- افتح فمك وازفر تمامًا.

- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.

أسهل طريقة للنوم في دقيقة

يمكنك الذهاب في سبات عميق وذلك من خلال تشغيلك لموسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء سريعا، وكذلك النوم دون الشعور بالأرق، وذلك لأنها تساعد في تحسين اضطرابات النوم المزمنة.

كما أن استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل أمر مروع للنوم، فإن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي والشبكات الاجتماعية، يمكن أن يشعرك بصعوبة في النوم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الأجهزة الإلكترونية تصدر الضوء الأزرق، والذي ثبت أنه يثبط مادة الميلاتونين، وهي التي تقلل من دفعك إلى النوم.

لذلك يوصى بفصل جميع الأجهزة الإلكترونية، وإبعاد أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة حتى تتمكن من ضمان مكان هادئ وخالٍ من عوامل التشتيت، وبذلك ستكون قادرًا على النوم بشكل أسرع إذا كنت تمارس عادات نوم جيدة.

- قلل من تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين.

- حاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم خاصة رياضة اليوجا.

- تمرن خلال ساعات النهار بشكل يومي.

يمكنك القيام بالأمر من خلال تخيلك بأنك في مكان هادىء تمامًا، ومن ثم ممارسة تمرين التنفس حتى تخلد في النوم.

تتفن السيدات وربات المنزل في تحضير الأطعمة المختلفة التي تخرجهن عن الروتين المعتاد حتى لا يضعن بأسرهن داخل دائلرة الملل، خاصة إذا كانت أسرهن يرغبن في تناول الوجبات والأطعمة السريعة، ويحرصن على...

طريقة عمل حواوشي السجق للشيف شربيني، من أكثر الأكلات التي تبحث عنها ربات البيوت كي تقدمها إلى أسرتها بطريقة شهية ومميزة، وذلك لأنه يعد من الأطباق المفضلة لدي الكثيرين، مما يدفع العديد...

لمشمش المجفف من الفواكه التي لها فوائد كثيرة منها أنه مصدر جيد للحديد ومفيد للجهاز الهضمي أيضاً، كما أن له استخدامات متعددة، ويمكن تخزينة لأطول فترة ممكنة وصناعة المشروبات التي يحبها الأطفال...

تجربة كل ما هو جديد في عالم الطبخ أمر تحرص عليه العديد من ربات البيوت، خاصة الأكلات التي تقدم من مطابخ العالم المختلفة، من بينها سندوتشات التاكو من المطبخ المكسيكي، وعلى هذا...

يشكل الأرق أزمة كبيرة لدى الكثير من الأشخاص، وهو ما يجعلهم يعانون من صعوبات عند النوم خاصة في أوقات الليل، لذلك عادة ما يبحث الكثيرون عن وجود طريقة للنوم سريعا، دون التعرض...

سبب جفاف الشفايف وعلاجها من الأمور التي تبحث عنه العديد من الفتيات، اللاتي يتعرضن له ارتفاع درجات الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف والتعرض لأشعة الشمس التي تحتوي على الأشعة الفوق بنفسجية الضارة،...

تقصف الشعر أزمة تواجه العديد من الأشخاص وبشكل خاص الفتيات والسيدات وذلك لحرصهن الشديد على الاهتمام بالشعر وجماله ولمعته الجذابة، لذلك تعددت عمليات البحث عن أسباب تقصف الشعر من الأمام، وكيفية علاج...

الجرجير واحد من النباتات التي لها فوائد كبير جمالية، وخاصة للشعر، فهو معروف بقدرته على تغذية الشعر وإطالته، وفيما يلي أبرز فوائد زيت الجرجير والتي تشجعك على وضعه على فروة رأسك وتدليكه...

أن الوقت المتأخر من اليوم يتجه الجميع للحصول على قسط من الراحة والذهاب للنوم بعد تعب يوم عمل طويل وشاق، ولكن يمكن أن تنتهزى فرصة النوم للاهتمام بجمالكِ والعناية بصحة الشعر والبشرة،...

أنكرت لاجئة أوكرانية دخلت فى علاقة حب مع رجل بريطانى أثناء إقامتها مع عائلته التى استضافتها بعد هروبها من ويلات الحرب فى وطنها، أنها المسؤولة عن انهيار العلاقة بينه وبين زوجته البريطانية،...