الاستغناء عن المخبوزات لن يساهم في فقدان الوزن إلا في حالة واحدة.. تعرف عليها - المصري لايت

لا يتعلق الأمر بالأطعمة المحددة التي تتناولها أو الممنوعة، عندما تحاول فقدان الوزن؛ بدلاً من ذلك، فإن الأمر كله يتعلق بالمدخول اليومي الكلي للسعرات الحرارية. يمكن أن يكون تقليص منتجات المخبوزات جزءًا من الاستراتيجية لخفض السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات لفقدان الوزن.

على سبيل المثال، تحتوي شريحة خبز القمح الكامل على 81 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي قطعة خبز المافن الإنجليزية على 129 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي قطعة خبز القمح الكامل الكبيرة على 170 سعرًا حراريًا. اقرأ الملصقات الغذائية لمنتجات الخبز المفضلة لديك للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها في نظامك الغذائي.

إذا كنت تقطع الخبز لتقليل تناول الكربوهيدرات، فمن المهم أن تعرف أن الكربوهيدرات موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الأرز والمعكرونة والبطاطس والبازلاء والفواكه والحليب. ولكن إذا كان الخبز هو طعامك الأساسي من الكربوهيدرات، فإن تقليل الكمية التي تتناولها يمكن أن يساعدك في تقليل إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

الاستغناء عن المخبوزات لإنقاص الوزن

يتعلق فقدان الوزن بتغيير معادلة السعرات الحرارية، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن يكون أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لتفقد 1 رطل أو إثنين في الأسبوع، يجب أن تخلق معادلة السعرات الحرارية توازنًا من 500 سعرة حرارية إلى 750 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تأكل من ست إلى 10 شرائح من خبز القمح الكامل يوميًا وتقطعها جميعًا من نظامك الغذائي، فإنك ستخسر رطلًا واحدًا إلى نصف رطل أسبوعيًا.

إذا كنت لا تأكل هذا القدر من الخبز في البداية، فقد لا تخسر الكثير بالابتعاد عن الخبز. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل شريحة واحدة فقط من الخبز يوميًا وقطعت تلك الشريحة من نظامك الغذائي دون استبدالها بطعام آخر أو إجراء أي تغييرات غذائية أخرى، فقد يستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع لتفقد رطلًا واحدًا.

ولكن إذا كنت تأكل الخبز مع كل وجبة، مثل الكعك الإنجليزي مع وجبة الإفطار، والخبز الكبير في الغداء ولفائف الخبز مع العشاء، فيمكن أن يوفر لك ما يقرب من 400 سعرة حرارية في اليوم، والتي يمكن أن تؤدي على مدار أربعة أسابيع إلى خسارة وزن 3 أرطال.

بدائل المخبوزات لـ فقدان الوزن

عندما تبتعد عن تناول الخبز من نظامك الغذائي، تأكد من استبداله بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات.

كيف يمكن أن يتناسب الخبز مع نظام غذائي لـ فقدان الوزن؟