طريقة مثالية لفقدان وزن السيدات في سن اليأس.. ابتعدي عن تلك الأطعمة

10:28 م | الأحد 05 ديسمبر 2021

حمية «جالفستون» لإنقاص الوزن في فترة انقطاع الطمث

لو بتعمل «دايت».. أطعمة ومشروبات تسد الشهية وتقلل الوزن

أطعمة ومشروبات تقلل انتفاخ البطن في أقل من 24 ساعة.. تغنيك عن تناول الأدوية

5 أطعمة سحرية تقيك من الالتهابات المزمنة.. واظب على تناولها

لو بتاكلها ابعد عنها فورا.. أطعمة محظورة على مرضى القلب

تكتسب العديد من النساء الوزن خلال مرحلة منتصف العمر، خاصة في فترة انقطاع الطمث، ويمكن فقدان هذا الوزن الزائد باتباع نظام جالفستون الغذائي، الذي ابتكرته ماري كلير هافير، طبيب أمراض النساء والتوليد.

ولذلك نشر موقع «insider» نظام جالفستون الغذائي، والذي يعتمد بشكل أساسي على مكافحة الوزن أثناء فترة اليأس، وأبرز النصائح حول كيفية تخفيف أعراض انقطاع الطمث الأخرى، مثل الهبات الساخنة.

يُسمح فقط بالبروتينات الخالية من الدهون لتجنب الإفراط في الدهون المشبعة التي جرى ربطها بزيادة الوزن.

- ديك رومي ودجاج قليل الدهن

- لحوم البقر الخالية من الدهون

- الخضار، وخاصة الذي يحتوي على نسبة منخفضة من النشا، وعالية في مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات.

يُنصح بالفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بمضادات الأكسدة.

يسمح النظام الغذائي بالدهون غير المشبعة، وهي خيار صحي أكثر لأي شخص يحاول إنقاص الوزن.

منتج الألبان الوحيد الموصي به هو الزبادي اليوناني، لأنه يحتوي على بروتين أكثر من أنواع الزبادي الأخرى، وبالمثل فإن الحبوب الوحيدة التي يشملها النظام الغذائي هي الكينوا، مرة أخرى لأنها توفر البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات، وأثناء اتباع نظام جالفستون الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة ذات السكريات المضافة.