المكملات الغذائية للسيدات عند بلوغ الـ50.. أبرزها «الكالسيوم والماغنيسيوم»

04:27 ص | الثلاثاء 30 نوفمبر 2021

لكل سيدة.. احذري المكملات الغذائية واتبعي 14 بديلا صحيا لحمايتك من الأمراض

5 أسرار لتحقيق الاستفادة القصوى من المكملات الغذائية والفيتامينات

استشارى تغذية توضح خطورة كبسولات تسمين الوجه: المكملات الغذائية أفضل علاج

تعرف على أفضل المكملات الغذائية لحماية الدماغ من الخرف والشيخوخة

بلوغ الخمسين من العمر بمثابة إشارة للتغيرات الملحوظة التي سوف تطرأ على الصحة العامة بالنسبة للعديد من السيدات، ربما من التغيرات الهرمونية التي تحدث من انقطاع الطمث إلى التغيرات في الصحة العقلية، إذ تضطر الكثير من النساء إلى اللجوء إلى المكملات الصحية في تلك المرحلة العمرية لتعويض الاضطرابات التي تحدث في صحة أجسامهن.

أثبتت الدراسات أن فيتامين «د» من أهم العناصر التي يلزم أخذها لأصحاب الخمسين عامًا، له الدور الفعال للقيام بالعمليات الداخلية داخل الأجسام، حيث إنه مفيد لمحاربة الالتهاب، يدعم النوم الصحي، يحافظ على صحة العظام، إذ ينصح الباحثون بتناوله بشكل يومي.

بعد بلوغ سن الخمسين، تحتاج أجسام النساء إلى نسبة كبيرة من الكالسيوم 1200 مللي جرام يوميًا، لأن التغيرات الهرمونية في هذه المرحلة تزيد من خطر هشاشة العظام وفقدانها.

لتحسين الأداء في التدريبات الخاصة التي يقوم بها أصحاب الخمسين عامًا، يلزم جمع الماغنيسيوم في النظام الغذائي إذ يعاني من نقصه الكثير من النساء في تلك المرحلة، ما يؤدي إلى تقلصات العضلات، الضعف، الصداع، الإرهاق، لذا يلزم حصول النساء ما يعادي 320 ملليجراما من الماغنيسيوم بشكل يومه لتجنب نقصه.