دون جراحة.. هكذا تخسر وزنك الزائد خلال شهر واحد

لا ينصح بخسارة أكثر من كجم كل أسبوع لخسارة الوزن على المدى البعيد، أما إن كنت تحاول البدء بقوة في رحلة خسارة الوزن أو كنت ترغب بخسارة بعض الوزن لحدث مهم قادم، فمن الممكن خسارة 5 كجم من وزنك خلال شهر واحد، يقدم لك "المدار" خطوات بسيطة وفعالة لفقدان الوزن الزائد، وفقًا لـ wikihow.

1-قلّل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

قلل استهلاك السعرات الحراراية بمقدار 1000 سعرة حرارية تقريبًا لتتمكن من خسارة 1 كجم كل أسبوع، أفعل ذلك عن طريق استهلاك كمية أقل من السعرات وحرق المزيد من السعرات من خلال التمرينات الرياضية.

ستتمكن من خسارة 1.5-2.5 كجم من وزنك خلال أسبوع واحد بسهولة إن تناولت سعرات حرارية قدرها 1000-1200 سعرة حرارية كل يوم ومارست التمارين الهوائية لمدة ساعة!

بغض النظر عن وزنك الحالي، لا تحاول أن تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية كل يوم لمدة تزيد عن أسبوع.

2-قلّل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

 خسارة الوزن عملية بسيطة تنطوي على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وتناول المزيد من الأطعمة الصحية، وزيادة التمارين الرياضية التي تمارسها.

ستحتاج إلى تقليل استهلاك السعرات الحراراية بمقدار 1000 سعرة حرارية تقريبًا لتتمكن من خسارة 1 كجم كل أسبوع.

بغض النظر عن وزنك الحالي، لا تحاول أن تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية كل يوم لمدة تزيد عن أسبوع.

3-تناول طعامًا صحيًا.

لا تتعلّق خسارة الوزن بتناول كمية أقل من الطعام فقط وإنما تتعلّق بتناول أطعمة صحية أيضًا، يجب أن تتكون حميتك الغذائية بشكل رئيسي من الخضراوات، والبروتينات الصافية، وبعض الفواكه.

حضّر السلطة من البروكلي، والخس، والبازلاء الخضراء، والهليون، والملفوف، والقرنبيط، والكرفس، والكالي، والجزر.

تناول البروتينات الصافية كلحوم الدجاج، والأسماك، والتوفو، ولحم الحبش، والبيض، والبونغريق. حاول تناول البروتينات في كل وجبة.

تخلّص من السكريات، والأطعمة المالحة، ومعظم الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن الاستمتاع بها عند تناولها باعتدال، إلا أنه ينبغي تجنّبها تمامًا إن كنت ترغب بفقد الوزن بسرعة.

4-سجّل كل الأشياء التي تأكلها عن طريق كتابتها.

 يميل الأشخاص الذين يحسبون سعرات الأشياء التي يأكلونها إلى خسارة مقدار أكبر من الوزن (والحفاظ على أوزانهم الجديدة) أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، يتوجب عليك أيضًا كتابة كل التمرينات التي تمارسها واحتساب السعرات التي تحرقها.

جرّب استخدام حاسبة إلكترونية للسعرات الحرارية، مثل My Fitness Pal أو Calorie King.

5-حضّر الطعام في المنزل

اصطحب الطعام معك إلى المنزل أو المدرسة، وتناول وجبات خفيفة تصطحبها معك لحين الوصول إلى المنزل.

إن خرجت لتناول الطعام في الخارج، فأفضل اختيار هو طلب سلطة خضراء مع بروتين (دجاج أو سمك) وطلب إضافات جانبية.

تجنّب تناول البيتزا والأطعمة المقلية واستعض عن ذلك بالأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار إن أمكن.

6-لا تشرب السعرات الحرارية

هل تعلم أن بعض مشروبات "القهوة" تحتوي على 700 سعرة حرارية؟ يقلّل الكثير من الأشخاص من تقدير عدد السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات التي يشربونها، يتوجب عليك شرب الماء، والشاي غير المحلّى، والقهوة غير المحلّاة، والماء الفوّار فقط خلال هذا الشهر.

أضف الحليب الخالي من الدسم، وحليب الصويا، وحليب اللوز، أو العسل إلى مشروباتك إن احتجت لذلك.

-تخلّص من هذه العادات لتتخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية

تجنب عن الكريما الحامضة والمايونيز بالزبادي

انتقل لتناول خبز، ومكرونة، وأرز الحبوب الكاملة

تجنب عن تناول الكعك والحلوى والبسكويت بتناول الشيكولاته الداكنة

ابتعد عن الوجبة الخفيفة التي تتناولها في الظهيرة بتناول حبة فاكهة كتناول موزة أو تفاحة

احذر استخدام زيت الزيتون أو زيوت الخضراوات أو الزبدة باستخدام بخّاخ الطهي

7-مارس التمارين الرياضية كل يوم

يتوجب عليك ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة ساعة أو ساعتين لتتمكن من خسارة الوزن بسرعة، مثل الجري، أو السباحة، والقفز.