المكملات الغذائية ل اوميجا 3 (اوميغا ٣) ليست خيارا ناجحا, فلمَ؟
لا تنصح الجمعية البريطانية للتغذية British Dietetic Association بتناول اوميجا 3 (اوميغا ٣) في شكل مكملات الغذائية بشكل عام وذلك لضعف الأدلة العلمية التي تشير إلي فاعليتها.
كما أن مكملات اوميجا 3 (اوميغا ٣) توجد غالبا في شكل كبسولات تحوي زيت السمك (Fish oil)، وبذلك فقد تحوي كميات من فيتامين أ الذي يجب الحذر من الإكثار منه.
وهذا يعني أهمية الحصول على هذه الدهون الهامة لصحة الجسم من مصادرها الطبيعية.
يمكن التعرف المصادر الطبيعية لدهون اوميجا 3 (اوميغا ٣) في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي دهون اوميجا 3 (اوميغا ٣) الهامة؟ وكيف نحصل عليها من طعامنا؟
تضيف الجمعية البريطانية للتغذية إلي هذه التوصية النصائح والتحذيرات التالية في حالة اختيار تناول مكملات غذائية تحوي اوميجا 3 (اوميغا ٣):
-زيت كبد الحوت أقل فاعلية من مكملات اوميجا 3 (اوميغا ٣)
-يجب الحذر من كمية فيتامين أ التي تحويها هذه المكملات (زيت السمك Fish oi) فلا يجب أن تتناول أكثر من 1.5 مليجرام من فيتامين أ في اليوم من الأكل والمكملات معا.
ذلك لارتباط زيادة هذا الفيتامين بمخاطر صحية عديدة موضحة في مقال طب اليوم بهذا الرابط:
3 مخاطر لزيادة فيتامين أ في طعامك؟ فمن الأكثر تعرضا؟ وكيف يمكن تجنبها؟
-يجب ألا تتناول المرأة الحامل أي مكملات غذائية تحوي فيتامين أ
-مراعاة الكمية المناسبة من أنواع الأحماض الدهنية لاوميجا 3 (اوميغا ٣):
للبالغين حوالي 450 مليجرام من حمض إيكوسابينتينويك(EPA) وحمض دوكوساهكسانويك (DHA).
تغذية المرأة الحامل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟ وما الفيتامينات الممنوعة في الحمل؟
3 خطوات ل علاج انيميا نقص الحديد “فقر الدم “ – حبوب الحديد
Comments