تمارين تخسيس البطن في أسبوع.. سهلة ويمكن عملها بالمنزل

09:22 ص | الأربعاء 23 يونيو 2021

أطباء يحذرون من ممارسة الجري بعد الولادة يضغط على عضلات البطن والحوض

6 فوائد مذهلة من «ماء الديتوكس».. حرق الدهون وبشرة صحية

منها ركوب الدراجات.. تمارين تساعد على حرق الدهون

أثناء فترة العزل المنزلى.. أطعمة تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن

تمرين البلانك يتم عن طريق النزول على الأرض، ووضع كل الثقل على الساعدين أثناء ثني المرفقين، لتشكيل خط مستقيم بجسمك من الكتفين إلى الكاحل، مع امتصاص عضلات البطن إلى العمود الفقري والتمسك بالبلانك لبعض الوقت ثم الاسترخاء.

في البداية، قد لا تتمكن من عمل الوضع إلا لمدة تتراوح بين 8 و10 ثوانٍ، لا تقلق، سيزيد هذا كلما واصلت القيام بذلك، كرر نفس التمرين خمس وست مرات.

وتعد البلانك واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك، كما أنها تساعد على تحسين وضع جسدك من خلال بناء قوة متساوية القياس، حيث تقوي العضلات بشكل عام، كما أنها تقوي عضلات منطقة البطن وتدعم العمود الفقري.

تقوية عضلات البطن هي ميزة هذا التمرين، ويمكن عمل هذا التمرين بالاستلقاء على حصيرة أرضية على ظهرك، ويمكنك وضع ذراعيك خلف رأسك أو عبورها أمام الجذع، يجب الحفاظ على ثبات الجزء السفلي من جسمك وحرك الجزء العلوي من الجسم نحو ركبتيك.

خذ نفسا عميقا كلما ترتفع، تأكد من أن ذراعيك لا تضغطان على رأسك وعنقك أكثر من اللازم، ومن المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك لأعلى ولأسفل، لذلك تأكد من عدم توتر عنقك خلال هذا التمرين، وكرره 10 أو 15 مرة.

يساعد البلانك الجانبي في الحفاظ على الوقوف المناسب وتقليل الضغط على العمود الفقري، وبالتالي يساعد على منع مشاكل الظهر، كما يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت ولكن الثبات هو المفتاح هنا.

مد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث تستقر قدماك والوركان على الأرض فوق بعضهما البعض، ضع كوعك الأيمن تحت كتفك، بينما تقلص عضلاتك الأساسية من الوركين والركبتين عن الأرض، التمسك بهذا البلانك لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي، كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

تعتبر الـ Crunches أسرع طريقة لحرق الدهون في البطن، ومن السهل جدًا القيام بها في المنزل دون أي معدات، فهي تميل إلى بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات البطن.

يعمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك، وثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض، ارفع الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض، وقم بالزفير أثناء الصعود والاستنشاق أثناء نزولك، كرر الأمر لبضع دقائق ثم استرخي.