المحتوى الرئيسى

رجيم لإنقاص 12 كيلو فى شهر.. لو عندك مناسبة مهمة هتلحقى تلبسى بمزاجك - اليوم السابع

06/20 08:04

يعانى البعض من مشكلة زيادة الوزن والتي تجعلهم يشعرون بالكسل والإرهاق، ولا يستطيعون بذل أي جهد، لذلك يحاولون بكافة الطرق التخلص من السمنة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن الزائد، ولهذا نستعرض في هذا التقرير، رجيم لإنقاص 12 كيلو في شهر، والذى يعتمد على أطعمة صحية، وفقاً لما ذكره موقع "speakingtree".

رجيم لإنقاص 12 كيلو في شهر: اليوم الأول 

تناول كوب من عصير البرتقال الطازج وموزة واحدة وبرتقالة (اختياري).

شريحة واحدة من الخبز المحمص مع كوب من عصير البرتقال الطازج.

 100 جرام من سلطة الخضار الطازجة و 100 جرام من السمك المسلوق.

يمكن تناول نفس الطعام الذي تناولته في وجبة الغداء.

تناول 1 توست وكوب من عصير البرتقال الطازج.

 كوب من عصير التفاح الطازج مع بيضة مسلوقة.

 كوب من عصير التفاح الطازج وقطعة صغيرة من الخبز المحمص.

 4 ورقات خس، 2 بطاطس مسلوقة ومهروسة، 100 جرام لحم مطبوخ جيداً.

 بيضة مسلوقة و 200 جرام سمك مسلوق مع أوراق الخس والبازلاء الطازجة.

كوب من عصير البرتقال الطازج مع قطعة صغيرة من الخبز المحمص.

رجيم لإنقاص 12 كيلو في شهر

قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع كوب حليب قليل الدهن.

 100 جرام من الجبنة قليلة الدسم.

 150 جرام من سلطة الخضروات الطازجة المكونة من (الملفوف الطازج، البقدونس المفروم الناعم، وملعقة كبيرة من عصير الليمون) و 100 جرام من الأرز.

 تفاحة طازجة مع 4 أوراق خس و 100 جرام لحم مطبوخ جيدًا.

قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير التفاح الطازج.

إنقاص 12 كيلو في شهر

 60 جرام من الأناناس وكوب من عصير الأناناس الطازج.

 قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير الأناناس الطازج.

ثمرة برتقالة وقطعة جبن صغيرة و 100 جرام لحم مسلوق.

 150 جرام من الجزر المبشور الطازج ممزوج بملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 2 بطاطس مسلوقة.

 قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير الأناناس الطازج.

 قطعة توست صغيرة وكوب من عصير التفاح الطازج.

حبتان من الجزر المسلوق مع 100 جرام سمك مسلوق.

قطعة خبز مع وعاء من حساء الخضار.

قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير البرتقال الطازج.

قطعة توست صغيرة وكوب من عصير التفاح الطازج.

 150 جرامًا من سلطة الشمندر المبشور مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

 وعاء من حساء الخضروات المكون من (مرق السمك أو الفطر الكريمي) وشريحة من الخبز.

 100 جرام من سلطة الخضروات و 100 جرام من الفطر المقلي.

توست أو 2 بسكويت وكوب من عصير التفاح الطازج.

نرشح لك

أهم أخبار منوعات

Comments

عاجل