هل تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية؟.. تعرف على أطعمة تحرق الدهون - اليوم السابع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي  وسيجعل جسمك وعقلك يشعران أيضًا بالتحسن، فالنظام الغذائى يساعدك فى الحد من الأطعمة منخفضة التغذية وعالية السعرات الحرارية، مثل الحلويات والمشروبات السكرية، فلا يوجد طعام واحد سوف يجعلك تخسر الوزن بطريقة سحرية، بينما هناك مجموعة من الأطعمة الصحية المحددة يمكن أن تضعك على المسار الصحيح.\nووفقا لموقع " Parade " يتكون نمط النظام الغذائي الصحي من اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، الفواكه والخضروات على وجه التحديد هي أقل الأطعمة لدينا من حيث السعرات الحرارية، وهي محملة بالتغذية، وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ، "كما تقول روكسانا إحساني أخصائية تغذية في نيفادا.\n\nتعتبر الألياف الغذائية ضرورية لفقدان الوزن لأنها تزيد من الشبع، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، وتبقيك ممتلئًا وشبعًا لفترة أطول، مما قد يقلل بشكل غير مباشر من تناول الشخص للطعام، كما يعتبر البروتين الغذائي مهم أيضًا لإدراجه في كل وجبة ووجبة خفيفة، لأنه يساعد في إبقاء الشخص مشبعًا لفترة أطول، كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة عضلات الشخص وفقدان الدهون في الجسم عند الحد من تناول السعرات الحرارية.\n\nاستعرضت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية آثار استهلاك "الفاصوليا" على وزن الجسم، مما أظهر أن تناول الفاصوليا يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.\nيحتوي البطيخ على 92 % من الماء ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، ومحمّل بالفيتامينات والمعادن ، كما أنه يحتوي على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة للمساعدة في الوقاية من بعض الأمراض.\nوتملأ هذه الأطعمة الغنية بالماء معدة الشخص مما يؤدي إلى تناول كميات أقل في الوجبات، يكافح الكثير من الناس للحصول على الكمية الموصى بها من الماء كل يوم، عن طريق تناول كوب أو كوبين من عصير البطيخ.\n\nهل تعلم أن تناول دقيق الشوفان قد يساعدك على إنقاص الوزن؟ يتجاوز تناول دقيق الشوفان صحة القلب، فالألياف القابلة للذوبان تبقيك راضيًا لساعات، كما يمنحك دقيق الشوفان طاقة مستدامة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية .\nتوت العليق هو أعلى توت من الألياف بين البقية ويحتوي على 85٪ ماء. توت العليق مليء بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين سي (يحتوي على 54٪ من الكمية المرجعية اليومية لفيتامين سي) وفيتامين ك ، هـ ، ب ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم والنحاس، وإن دمج هذه الفاكهة الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالألياف في نظامك الغذائي قد يرضي رغباتك في تناول الحلويات ويساعد في إنقاص الوزن المطلوب.\n\nقد يلعب الصويا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، تشير الأبحاث إلى أن بروتين الصويا عند إدراجه كجزء من نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتقليل الدهون في البطن .\nيعتبر الكرنب وغيره من الخضروات الورقية الداكنة من أكثر الأطعمة المغذية الموجودة هناك". يحتوي الكيل على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين K و C و A و B6 والكالسيوم والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والبروتين، بل يحتوي أيضًا على 3 جرامات من البروتين لكل وجبة ، وهي نسبة عالية مقارنة بالخضروات الورقية الأخرى، إنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الماء ، واتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية المنخفضة ، وقد ارتبطت الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بالمساعدة في إنقاص الوزن .\n\nالأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية بالإضافة إلى أن محتواه العالي من الألياف يعمل على تقويض الشهية بجعلك تشعر بالشبع والرضا لساعات.\nالفراولة منخفضة بشكل طبيعي في السكر والسعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة الوقائية للأمراض ، مما يجعلها إضافة مثالية لخطة فقدان الوزن.\n\nهذه البذور المليئة بالمغذيات محملة بدهون أوميجا 3 التي تساعد في تقليل الالتهاب ، وتدعم صحة الدماغ والقلب ، والألياف الغذائية (التي تملأ معدتك) والبروتين (تجعلك تشعر بالرضا).\nهناك أدلة على أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تؤدي إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسبب تأثيرها المشبع، يمكن أن توفر اللحوم الخالية من الدهون المعلبة مثل السلمون والتونة والدجاج نفس الفوائد ولكن بتكلفة أقل.\nعين الجمل\nيحتوي الجوز على دهون صحية ، وبعض الألياف والبروتين الجوز يحتوي على فيتامين هـ ، وله أعلى فوائد مضادات الأكسدة ومقادير أوميجا 3 من جميع المكسرات الأخرى، قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهاب في الجسم وتحسين وظائف المخ.\n\nتعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والملفوف وغيرها الكثير أيضًا مثالية لفقدان الوزن بسبب محتواها من الألياف وانخفاض السعرات الحرارية.\nيكافح معظم الناس لشرب كمية كافية من الماء كل يوم، والتوصية القياسية كانت دائمًا على الأقل  8 أكواب من الماء يوميًا، شرب كمية كافية من الماء يوميًا مفيد للصحة العامة، زيادة استهلاك المياه هي استراتيجية فعالة لفقدان الوزن.\nالبطاطا الحلوة ليست محملة بالألياف فقط ، بل تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ؛ كما تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين أ والفيتامينات والمعادن الأخرى.\nالبنجر منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، ويحتوي أيضًا على النترات الغذائية ، التي تتحول إلى أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية ويمكن أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم وزيادة تدفق الدم وحتى تحسين الأداء الرياضي.\n\nأظهر الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي الخالي من الدهون (ثلاث حصص يوميًا) إلى جانب نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، يفقدون المزيد من الوزن والدهون في الجسم مقارنة بمن لا يتناولون الزبادي.