نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال صيام رمضان

تناول أطعمة غير مغذية وعدم الاهتمام بالماء والمشروبات الطبيعية، من أكثر أسباب ضعف الجهاز المناعي خلال صيام شهر رمضان، والبعض لا يدرك أن هذا الوضع قد يؤدي لإصابة الجسم بالعديد من الأمراض، منها فيروس الإنفلونزا، ولذلك الأفضل هو الالتزام بالتغذية الجيدة.

وبحسب موقع مستشفى "كليفلاند" بالإمارات، فإن تأثير الصيام لا يظهر على الجسم فجأة، ولذلك إهمال الأطعمة الصحية المفيدة والمشروبات التي ترطب الجسم، سيظهر تأثيرها بعد أيام، وهذا يفسر سبب الإرهاق المفاجئ والأمراض، حيث إن الجهاز المناعي لم يعد قادرًا على المقاومة.

وأفضل ما يجب على الصائم فعله خلال رمضان، هو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات، مثل فيتامين سي الذي يوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل واللفت والبروكلي، وذلك لأن الفيتامينات من أكثر الأشياء التي تعزز من قوة الجهاز المناعي، ولكن يجب الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم فقط.

ويعتبر فيتامين ب6، من الفيتامينات الهامة للمناعة أيضًا، ويوجد في الموز والخضروات الخضراء والحمص، وفيتامين هـ مهم هو الآخر، ويوجد في المكسرات والبذور والمعروف بأنه يمد الجسم بمضادات الأكسدة القوية ويدعم الجهاز المناعي عند محاربة العدوى.

كما أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية مفيدة للمناعة، إضافة إلى الحديد الذي يوجد في اللحوم، وبجانب كل ذلك، على الصائم شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا وعدم الإفراط فيها دفعة واحدة، والإكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة.

وعلى الجانب الآخر، يجب على الصائم تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة عند الإفطار؛ لأنها ترتفع بمستوى يجعل الجسم غير قادر على السيطرة عليها، وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على مناعة الجسم وقدرة هذا الجهاز على مقاومة البكتيريا.