الحقيقة وراء هوس شرب الماء الزائد وارتباطه بالصحة٬ كم كوبا من الماء نحتاج لتجنب جفاف الجسم؟ – طب اليوم

إذا كنت مرهقا أو تعاني من جفاف الجلد فقد تكون قد تلقيت نصيحة بشرب الماء الزائد كعلاج٬ ذلك فضلا عن النصائح المنتشرة بشرب الماء الزائد كوقاية من الأمراض وللحفاظ على الصحة.\nما تؤكده الإحصائيات البريطانية أنه وعلى مدى العشر سنوات الماضيات توفي على الأقل 15 من العداءين بسبب شرب الماء الزائد في خلال احتفاليات رياضية.\nفكانوا ضحية لنصائح شرب الماء الزائد والادعاءات التي تتهم العطش بأنه مؤشر غير جيد لحاجة الجسم٬ وبانه يحدث بعد أن يكون الجسم وصل لحالة من الجفاف الشديد.\nإذا رجعنا إلى القرن التاسع عشر فسوف نجد أن كتب التاريخ تنبئنا بأن شرب الماء لم يكن من النصائح التي تتبعها العديد من الشعوب٬ حيث كان يعتقد قديما أنه يملأ المعدة بسائل غير مغذي ويسبب المشاكل الصحية.\nلكن حاليا فالأشخاص حول العالم يستهلكون كميات متزايدة من ماء الشرب٬ وقد سجلت  مبيعات المياه المعباة في الولايات المتحدة الأمريكية مؤخرا تفوقا على مبيعات المشروبات الغازية.\nيأتي هذا تأثرا بالرسائل المستمرة التي تخبرنا بأن شرب الماء لترات الماء يوميا يرتبط بالصحة والطاقة والبشرة النضرة٬ كما يمكنه أنه يساعد على انقاص الوزن و الوقاية من السرطان.\nلكن ما هي الأدلة العلمية  لهذه الرسائل؟  هذا ما سوف نناقشه في هذا المقال من طب اليوم.\nتنصح المستشفيات البريطانية بشرب الماء والسوائل  يوميا بقدر 6-8  أكواب٬ في حين أن علماء جامعة هارفارد الأمريكية ينصحون ب 4-6 أكواب من الماء يوميا.\nوذلك  مع عدم تحديد هذه النصائح لمعدل ما لتوزيع هذه الكمية على مدي ال24 ساعة من اليوم فيكفي أن يتم تناول هذه الكمية ضمن اليوم الكامل بحسب رغبة الشخص.\nوتتضمن النصائح شرب الماء مع الوجبات الغذائية للمساعدة على الهضم.\nلكن التوصيات البريطانية الرسمية والتوصية الأوروبية لا تنص على هذه النصائح٬ وذلك لأنها غير مدعومة بأدلة علمية كافية.\nوالحقيقة العلمية المؤكدة أن الجسم ينظم حاجته للماء وينبهنا عن طريق العطش٬ وأن الماء الزائد عن حاجة الجسم يخرج في البول دون أن تكون له تأثيرات إضافية.\nتأتي نصائح شرب الماء بحد معين اعتمادا علي قطعتين من التوصيات  القديمة التي مر على إصدارها عقود طويلة.\nتوصية من البورد الأمريكي للتغذية والأبحاث صدرت عام 1945 تنصح بشرب مليلتر واحد من السوائل لكل سعر حراري من الطعام.\nويعادل ذلك لترين من السوائل بالنسبة للمرأة التي تُنصح بتناول 2000 من السعرات الحرارية يوميا في غذائها٬ ولترين ونصف من السوائل في الرجال الذين يتناولون 2500 من السعرات الحرارية في غذائهم يوميا.\nولكن هذه السوائل لا تتضمن فقط الماء والمشروبات المختلفة إنما أيضا السوائل التي تحويها الفواكه والخضراوات التي يمكن أن تحوي أحيانا 98% من تركيبها ماء.\nوهو ما يوضح أن بعض الأطعمه تحوي الماء الذي تحتاجه لهضمها وأكثر٬ كما يوضح صعوبة وضع حد معين لليترات التي يجب شربها يوميا.\nتوصية كتاب تغذية شهير (the book Nutrition for Good Health) أصدر في عام 1974 بأن يتناول الشخص البالغ 6-8 أكواب من الماء يوميا٬ ولكن الكاتب في هذا الكتاب أكد أن هذا يتضمن الفواكه والخضروات والماء الذي تحويه الأطعمة والمشروبات المختلفة.\nإقرأ أيضا على طب اليوم: بنك المعرفة (21) | 3 أغذية تأكد ارتباطها بحدوث السرطان.. و5 أغذية أخرى محتملة فما هي؟\nينبه العطش أجسامنا للحاجة للماء٬ ولكنه مع ذلك ليس دليلا مباشرا و مؤكداً لجفاف الجسم.\nيكوّن الماء حوالي  ثلثي وزن الجسم٬ وتتعدد فوائدة مابين تنظيم درجة حرارة الجسم والمساعدة على الهضم وعمليات الجسم الحيوية الأخرى٬ ولأن أجسامنا تفقد الماء مع التعرق والتبول والتنفس فلذلك نحتاج لتعويضه.\nمن المؤكد أن الحفاظ علي كمية كافية من الماء  في الجسم أمرا هاما لوظائفه الحيوية ولتجنب الجفاف الذي تبدأ أعراضه وتستمر في زيادتها في حالة عدم تعويضه بشرب الماء.\nولقد أدت سنوات ادعاءات ضرورة شرب الماء الزائد للحفاظ على الصحة إلى الاعتقاد بأن العطش يعني جفاف الجسم الذي قد يعرضه لخطورة.\nلكن ما يؤكده الخبراء أن أجسامنا لا تحتاج لسوائل بقدر أكبر من الإنذار الذي تصدره لنا.\nوفي جسم الإنسان السليم يتنبه المخ للحاجة للماء عن طريق تحفيز العطش٬ و أيضا إفراز هرمون معين (ADH) ينبه  الكليتين للحفاظ على الماء داخل الجسم ويظهر ذلك في تركيز البول الزائد.\nتعتبر معلومة مضللة أن العطش ليس دليلا كافيا حاجة الجسم للماء وأنه يظهر في مراحل متأخرة من جفاف الجسم٬ ولذلك فهي نصيحة خاطئة أن تشرب الماء بشكل زائد لتجنب الشعور بالعطش.\nوهذا ما يؤكده الاستشاري البريطاني د. كورتيني كيبس في تقرير لوكالة بي بي سي البريطانية.\nإقرأ أيضا على طب اليوم: فيزيتا مجانية | 4 حقائق هامة عن وصفات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم\nلا يضعنا في خطورة أن نهدف ل 6-8 اكواب من السوائل يوميا٬ لكنّ الاعتقاد بأننا نحتاج لشرب الماء بشكل يفوق نظام التنبيه الطبيعي لتوازن الماء في الجسم (بالعطش وغيره) قد يكون خطيرا أحيانا.\nيكون تناول الماء بشكل زائد خطيرا إذا سبب تخفيفا لعنصر الصوديوم في الدم٬ حسب قد  يسبب ذلك تورم وانتفاخ في خلايا المخ وخلايا الرئتين.\nعلى مدى العشر سنوات الماضيات توفي على الأقل 15 من العداءين بسبب شرب الماء الزائد في خلال احتفاليات رياضية.\nفكانوا ضحية لنصائح شرب الماء الزائد والادعاءات التي تتهم العطش بأنه مؤشر غير جيد لحاجة الجسم٬ وبأنه يحدث بعد أن يكون الجسم وصل لحالة من الجفاف الشديد وتأثرت وظائفه.\nبالإضافة للنصائح التي تشير لفائدة من شرب الماء الزائد عن حاجة الجسم ومنها زيادة صحة الجسم وقدرته ومقاومته٬ وغيرها من المزايا التي لا يوجد دليل علمي صحيح يؤكدها.\nإقرأ أيضا على طب اليوم: ما أفضل كمية نتناولها من الفاكهة والخضروات يوميا من أجل عمر مديد؟ – أبحاث\nقد يصاحب العطش في حالة عدم وجود جفاف الجسم الشعور بجفاف الحلق٬ ومع بداية المراحل البسيطة من جفاف الجسم يمكن أن يصاب الشخص بصداع أو تشنجات عضلية لكن النبض والتنفس ومرونة الجلد تكون طبيعية في هذه الحالة٬ ويصبح البول أكثر تركيزا (أكثر اصفرار) .\nمع العلم بأن السبب الشائع لحدوث الجفاف واختلال النظام الذي خلقه الله في أجسامنا للحفاظ على التوازن المائي هو فقد الماء عن طريق القيء المستمر أو الاسهال المستمر  مع عدم تعويض هذا الفقد.\nوحين يصبح الجفاف ذو حدة متوسطة تحدث أعراض مثل:\n-الشعور بالدوار والإرهاق٬ ويزداد الشعور بالدوخة مع تغيير الوضع من الجلوس للوقوف.\n-مع ضم ثنية من الجلد تعود لوضعها الطبيعي ببطء وليس سريعا\nوهنا يشير الجسم للجفاف الذي يحتاج لتعويض سوائل الجسم والمتابعة الطبية لعلاج أسباب فقدها لتجنب التعرض لمضاعفات.\nإقرأ أيضا على طب اليوم: 7 تغيرات في شكل الأظافر يجب ألا تتجاهلها..قد تشير لأمراض أخرى تحتاج للعلاج\nتنصح المستشفيات البريطانية بشرب الماء والسوائل  يوميا بقدر  6-8  أكواب٬ في حين أن علماء جامعة هارفارد الأمريكية ينصحون ب 4-6 أكواب من الماء يوميا.\nوذلك  مع عدم تحديد هذه النصائح لمعدل ما لتوزيع هذه الكمية على مدي ال24 ساعة من اليوم فيكفي أن يتم تناول هذه الكمية ضمن اليوم الكامل بحسب رغبة الشخص.\nوتتضمن النصائح شرب الماء مع الوجبات الغذائية للمساعدة على الهضم٬ لكن التوصيات البريطانية الرسمية والتوصية الأوروبية لا تنص على هذه النصائح٬ وذلك لأنها غير مدعومة بأدلة علمية كافية.\nوالحقيقة العلمية المؤكدة أن الجسم ينظم حاجته للماء وينبهنا عن طريق العطش٬ وأن الماء الزائد عن حاجة الجسم يخرج في البول دون أن تكون له تأثيرات إضافية.\nما هي مرحلة النوم العميق؟ وكيف يمكنك أن تحصل على المزيد منها؟ وما أهميتها لصحة المخ؟\nالحقيقة وراء السجائر الالكترونية.. و 3 أسباب تدعم مساعدتها في الإقلاع عن التدخين\nفيزيتا مجانية | ما هي جرعة فيتامين د اليومية للأطفال والبالغين و في أثناء الحمل؟\n دوبامين هو هرمون السعادة الذي تكافئك به خلاياك..فكيف يمكنك زيادته؟