نصائح لتقليل ساعات النوم والتخلص من النوم الزئد | الطبي

تختلف مدة النوم الطبيعية من شخص إلى آخر، هناك من يحتاج 5 ساعات نوم فقط وآخرون يحتاجون 9 ساعات، فالأمر يعتمد على الجينات والعمر وعوامل أخرى.

لا يمكن  تقليل ساعات النوم لأسابيع أو شهور دون الشعور بالتعب والإعياء، لكن إذا كنت تتسائل كيف تنام ساعات قليلة دون الشعور بالتعب لفترة مؤقتة، أو إذا كنت تشعر أنك تنام لفترات أطول من الطبيعية وتتساءل عن كيفية تقليل ساعات النوم، فتابع معنا السطور التالية.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

ابدأ الآن

اقرأ أيضاً: فوائد زيت اللافندر

سبعة منتجات غذائية لشعر صحي وجذاب

حينما يجري الحديث عما هو مفيد لاكساب الشعر حيوية وجاذبية يقول الاطباء... اقرأ أكثر

آثار عدم أخذ قسط كاف من النوم على المدى البعيد

قد يؤدي تقليل ساعات النوم لأسابيع أو أكثر إلى عدد من الأعراض الجانبية، مثل:

1. اضطرابات الشهية.
2. الاضطرابات المزاجية.
3. النعاس.
4. النسيان.
5. ضعف التركيز.
6. انخفاض الإنتاجية. 

على نقيض الحالة الأولى، يعد النوم لأكثر من 8 - 9 ساعات نوماً زائداً عن الطبيعي، ويعد الاكتئاب، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وعدد من الأدوية مثل أدوية الأعصاب، وبعض أنواع المسكنات، والجيل الأول من مضادات الهيستامين (أدوية الحساسية)، وأدوية القلق (بالإنجليزية: Anxiety medications) مثل لورازيبام (بالإنجليزية: Lorazepam)، وغيرهم من العقاقير والعلاجات المهدئة والمنومة من أهم أسباب كثرة النوم. 

وقد يكون سبب النوم الزائد الانشغال بالهاتف لفترات طويلة قبل النوم، أو صعوبة الدخول في النوم والبقاء مستيقظاً لفترات طويلة قبل أن يغط الشخص في النوم.

للنوم الزائد عن الحد أضرار عديدة، أهمها:

1. السمنة.
2. الصداع. 
3. آلام الظهر.
4. الاكتئاب.
5. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

كذلك تزداد معدلات الوفاة لمن ينامون أكثر من 10 ساعات، لذلك ينبغي لهؤلاء الأشخاص علاج كثرة النوم الذي يعانون منه.

ينبغي لمن يعاني من الإجهاد الدائم بغض النظر عن قسط النوم الذي أخذه زيارة الطبيب، فقد يكون مصاباً باضطراب النوم القهري، أو النعاس المفرط، وقد يصف الطبيب أدوية لعلاج هذه الحالة.

بينما قد يكتفى بالعلاج المعرفي مع مسببات أخرى، مثل الإجهاد وغيره.

كذلك ينبغي لمن لا يستطيع الاستيقاظ قبل 10 - 12 ساعة نوم يومياً لفترات طويلة، ولا يستطيع تغيير عاداته أو اتباع طرق تقليل ساعات النوم التي ذكرناها زيارة الطبيب.