المحتوى الرئيسى

تحدي رجيم السلطة لتخسيس الوزن لمدة 7 ايام - بنات حوا

01/18 12:55

رجيم السلطة من انواع الانظمة الغذائية اللي بتساعد على تخسيس الوزن في وقت سريع وبشكل صحي ، ومش ضروري ابدا عشان بنقول سلطة الموضوع يكون ممل ، بالعكس انتي ممكن تنوعي في السلطة وتحطي لها اضافات كتير وغير تقليدية ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنتعرف بالتفصيل على تحدي رجيم السلطة لمدة 7 ايام ، وهنشوف مع بعض افكار لعمل السلطة بطرق مختلفة.

الرجيم ده اتعمل في الاساس لغرس عادات الاكل الصحية ، ومساعدتك انك تستمتعي بفكرة السلطة وفي نفس الوقت تخسسي وزنك.

– اكل طبق سلطة واحد على الاقل يوميا لمدة 7 ايام.

– التزمي بصوصات السلطة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم (الخل افضل حاجة).

– كلي كمية خضار اكتر من اللي انتي متعودة عليها.

– كلي البروتينات الخالية من الدهون مع كل وجبة مع السلطة.

– جربي طرق جديدة للسلطة عشان متزهقيش.

– مع زيادة الالياف بسبب اكل لخضار كتير ده معناه انك لازم تشربي مية اكتر ، اشربي مية ميقلش عن 8 كوبايات في اليوم.

رجيم السلطة لتخسيس الوزن
رجيم السلطة لتخسيس الوزن

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار.

وجبة الفطار دي هتكون ثابتة كل يوم لمدة ال 7 ايام.

وجبة الغدا: طبق سلطة + ½ فرخة.

وجبة الغدا: طبق سلطة + كوباية زبادي + 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغدا: طبق سلطة + علبة تونة.

وجبة العشا: علبة زبادي + 2 ثمرة خيار.

وجبة الغدا: طبق سلطة + شريحة لحمة ستيك.

وجبة الغدا: طبق سلطة + ¼ فرخة + شريحة توست.

وجبة العشا: كوباية زبادي + 2 ثمرة خيار.

وجبة الغدا: طبق سلطة + 5 معالق ارز + خضار مطبوخ اي نوع + بروتين (سمك او فراخ او لحمة او تونة).

وجبة العشا: طبق سلطة + بروتين (سمك او فراخ او لحمة او تونة).

رجيم السلطة لتخسيس الوزن

افكار لعمل السلطة لتخسيس الوزن:

خيار + خس + جزر + فلفل احمر او اصفر او اخضر او تشكيلة منهم كلهم + بقدونس + نعناع + ليمون + فجل احمر + جرجير.

اغسلي الخضروات كلها كويس ، قطعيها مع بعض في طبق واعصري عليها عصير ليمون.

السلطة دي بتساعد على حرق الدهون من الجسم.

سلطة حرق الدهون
سلطة حرق الدهون

– 2 ثمرة طماطم متوسطة الحجم.

– 1 ثمرة فلفل اخضر.

– 3 معالق كبيرة زيت زيتون.

اغسلي الخضار كله كويس ، قطعي الطماطم والفلفل مكعبات صغيرة والخس لشرايح رفيعة ، افرمي البصل ناعم وضيفيه على الخضار المتقطع ، صفي التونة من الزيت تماما وضيفيها لطبق الخضروات مع الزيتون وقلبي كل المكونات مع بعض ، في طبق صغير اخلطي زيت الزيتون مع عصير الليمون وضيفي لهم الملح ، وصبي الخليط على السلطة.

سلطة التونة بالخضار
سلطة التونة بالخضار

3- سلطة الجبنة مع الافوكادو:

– 5 شرايح جبنة حلوم (ممكن تستبدليها باي نوع جبنة بيضا).

– معلقة كبيرة زيت زيتون.

– ½ كوباية جرجير مفروم خشن.

– 1 ثمرة افوكادو متقطعة نصين.

– ½ معلقة صغيرة ملح.

– ¼ معلقة صغيرة فلفل اسود.

– معلقة كبيرة عصير ليمون.

– 2 معلقة كبيرة زيت زيتون.

– 2 معلقة كبيرة بقدونس مفروم.

– ¼ معلقة صغيرة فلفل اسود.

– ½ معلقة صغيرة ملح.

قشري البطاطس وقطعيها مكعبات صغيرة ، ضيفي لها الثوم والملح والفلفل الاسود والشطة والخل وقلبيهم مع بعض ، وصبي فوقيهم زيت الزيتون ورشي البقدونس المفروم على الوش.

<a href='/tags/127083-%D8%B3%D9%84%D8%B7%D8%A9-%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B7%D8%B3'>سلطة بطاطس</a> مسلوقة
سلطة بطاطس مسلوقة

– معلقة صغيرة كزبرة ناشفة.

– معلقة كبيرة دبس رمان.

– معلقة صغيرة فلفل اسود.

– ½ معلقة صغيرة ملح.

– كوباية فاصوليا بيضا منقوعة ليلة كاملة.

– 1 حبة بصل صغيرة.

– ورقة غار (ورق لورى).

– كوباية طماطم صغيرة متقطعة شرايح.

– 1 حبة بصل احمر متوسطة الحجم متقطعة شرايح.

– ¼ كوباية كزبرة خضرا مفرومة خشن.

في طبق اخلطي كل مكونات الصوص مع بعض وقلبيها ، وكده يبقى الصوص جاهز خليه على جنب وحضري السلطة ، في حلة على نار متوسطة حطي مية وضيفي لها الفاصوليا وورق الغار والبصلة الصغيرة ، ولما المية تغلي خففي النار واسلقي الفاصوليا لمدة من 60 – 90 دقيقة لحد ما تستوي تماما ، ارفعي الفاصوليا من على النار وصفيها من المية وسيبيها تبرد ، في طبق حطي الطماطم والبصل الاحمر والكزبرة الخضرا وضيفي لهم الفاصوليا المسلوقة ، ضيفي الصوص اللي حضرناه لخليط الفاصوليا وقلبي كل المكونات مع بعض.

سلطة الفاصوليا البيضا
سلطة الفاصوليا البيضا

– 2 حبة جزر متقشرة ومتقطعة شرايح.

– ½ كوباية كرفس متقطع.

– ½ معلقة صغيرة ملح.

– ¼ معلقة صغيرة كمون.

– معلقة كبيرة عصير ليمون.

– معلقة كبيرة زيت زيتون.

اسلقي الجزر والبسلة والكرفس في مية مغلية لمدة 10 دقايق ، وبعدين صفيهم واغسليهم بمية باردة وحطيهم في طبق ، وضيفي لهم الملح والكمون وعصير الليمون وزيت الزيتون وقلبيهم مع بعض وممكن تاكليها باردة او سخنة.

سلطة الجزر المسلوق
سلطة الجزر المسلوق

– ½ كيلو فاصوليا خضرا مسلوقة ومتقطعة.

– ¼ كيلو طماطم صغيرة متقطعة نصين او 2 ثمرة طماطم كبيرة متقطعة قطع متوسطة.

– 2 فص ثوم مفروم.

– 2 معلقة كبيرة عصير ليمون.

– 2 معلقة كبيرة زيت زيتون.

– معلقة صغيرة ريحان مفروم.

– جبنة بيضا اي نوع متقطعة مكعبات.

في طبق كبير حطي عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والريحان والخل والملح والفلفل الاسود ، وقلبيهم كويس ، ضيفي الفاصوليا الخضرا والطماطم والجبنة ، وقلبي كل المكونات مع بعض.

سلطة الفاصوليا الخضرا
سلطة الفاصوليا الخضرا

– 3 ثمرات بنجر مسلوقة متوسطة الحجم.

أهم أخبار مرأة

Comments

عاجل