تحدي رجيم السلطة لتخسيس الوزن لمدة 7 ايام - بنات حوا
رجيم السلطة من انواع الانظمة الغذائية اللي بتساعد على تخسيس الوزن في وقت سريع وبشكل صحي ، ومش ضروري ابدا عشان بنقول سلطة الموضوع يكون ممل ، بالعكس انتي ممكن تنوعي في السلطة وتحطي لها اضافات كتير وغير تقليدية ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنتعرف بالتفصيل على تحدي رجيم السلطة لمدة 7 ايام ، وهنشوف مع بعض افكار لعمل السلطة بطرق مختلفة.
الرجيم ده اتعمل في الاساس لغرس عادات الاكل الصحية ، ومساعدتك انك تستمتعي بفكرة السلطة وفي نفس الوقت تخسسي وزنك.
– اكل طبق سلطة واحد على الاقل يوميا لمدة 7 ايام.
– التزمي بصوصات السلطة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم (الخل افضل حاجة).
– كلي كمية خضار اكتر من اللي انتي متعودة عليها.
– كلي البروتينات الخالية من الدهون مع كل وجبة مع السلطة.
– جربي طرق جديدة للسلطة عشان متزهقيش.
– مع زيادة الالياف بسبب اكل لخضار كتير ده معناه انك لازم تشربي مية اكتر ، اشربي مية ميقلش عن 8 كوبايات في اليوم.
2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار.
وجبة الفطار دي هتكون ثابتة كل يوم لمدة ال 7 ايام.
وجبة الغدا: طبق سلطة + ½ فرخة.
وجبة الغدا: طبق سلطة + كوباية زبادي + 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغدا: طبق سلطة + علبة تونة.
وجبة العشا: علبة زبادي + 2 ثمرة خيار.
وجبة الغدا: طبق سلطة + شريحة لحمة ستيك.
وجبة الغدا: طبق سلطة + ¼ فرخة + شريحة توست.
وجبة العشا: كوباية زبادي + 2 ثمرة خيار.
وجبة الغدا: طبق سلطة + 5 معالق ارز + خضار مطبوخ اي نوع + بروتين (سمك او فراخ او لحمة او تونة).
وجبة العشا: طبق سلطة + بروتين (سمك او فراخ او لحمة او تونة).
افكار لعمل السلطة لتخسيس الوزن:
خيار + خس + جزر + فلفل احمر او اصفر او اخضر او تشكيلة منهم كلهم + بقدونس + نعناع + ليمون + فجل احمر + جرجير.
اغسلي الخضروات كلها كويس ، قطعيها مع بعض في طبق واعصري عليها عصير ليمون.
السلطة دي بتساعد على حرق الدهون من الجسم.
– 2 ثمرة طماطم متوسطة الحجم.
– 1 ثمرة فلفل اخضر.
– 3 معالق كبيرة زيت زيتون.
اغسلي الخضار كله كويس ، قطعي الطماطم والفلفل مكعبات صغيرة والخس لشرايح رفيعة ، افرمي البصل ناعم وضيفيه على الخضار المتقطع ، صفي التونة من الزيت تماما وضيفيها لطبق الخضروات مع الزيتون وقلبي كل المكونات مع بعض ، في طبق صغير اخلطي زيت الزيتون مع عصير الليمون وضيفي لهم الملح ، وصبي الخليط على السلطة.
3- سلطة الجبنة مع الافوكادو:
– 5 شرايح جبنة حلوم (ممكن تستبدليها باي نوع جبنة بيضا).
– معلقة كبيرة زيت زيتون.
– ½ كوباية جرجير مفروم خشن.
– 1 ثمرة افوكادو متقطعة نصين.
– ½ معلقة صغيرة ملح.
– ¼ معلقة صغيرة فلفل اسود.
– معلقة كبيرة عصير ليمون.
– 2 معلقة كبيرة زيت زيتون.
– 2 معلقة كبيرة بقدونس مفروم.
– ¼ معلقة صغيرة فلفل اسود.
– ½ معلقة صغيرة ملح.
قشري البطاطس وقطعيها مكعبات صغيرة ، ضيفي لها الثوم والملح والفلفل الاسود والشطة والخل وقلبيهم مع بعض ، وصبي فوقيهم زيت الزيتون ورشي البقدونس المفروم على الوش.
– معلقة صغيرة كزبرة ناشفة.
– معلقة كبيرة دبس رمان.
– معلقة صغيرة فلفل اسود.
– ½ معلقة صغيرة ملح.
– كوباية فاصوليا بيضا منقوعة ليلة كاملة.
– 1 حبة بصل صغيرة.
– ورقة غار (ورق لورى).
– كوباية طماطم صغيرة متقطعة شرايح.
– 1 حبة بصل احمر متوسطة الحجم متقطعة شرايح.
– ¼ كوباية كزبرة خضرا مفرومة خشن.
في طبق اخلطي كل مكونات الصوص مع بعض وقلبيها ، وكده يبقى الصوص جاهز خليه على جنب وحضري السلطة ، في حلة على نار متوسطة حطي مية وضيفي لها الفاصوليا وورق الغار والبصلة الصغيرة ، ولما المية تغلي خففي النار واسلقي الفاصوليا لمدة من 60 – 90 دقيقة لحد ما تستوي تماما ، ارفعي الفاصوليا من على النار وصفيها من المية وسيبيها تبرد ، في طبق حطي الطماطم والبصل الاحمر والكزبرة الخضرا وضيفي لهم الفاصوليا المسلوقة ، ضيفي الصوص اللي حضرناه لخليط الفاصوليا وقلبي كل المكونات مع بعض.
– 2 حبة جزر متقشرة ومتقطعة شرايح.
– ½ كوباية كرفس متقطع.
– ½ معلقة صغيرة ملح.
– ¼ معلقة صغيرة كمون.
– معلقة كبيرة عصير ليمون.
– معلقة كبيرة زيت زيتون.
اسلقي الجزر والبسلة والكرفس في مية مغلية لمدة 10 دقايق ، وبعدين صفيهم واغسليهم بمية باردة وحطيهم في طبق ، وضيفي لهم الملح والكمون وعصير الليمون وزيت الزيتون وقلبيهم مع بعض وممكن تاكليها باردة او سخنة.
– ½ كيلو فاصوليا خضرا مسلوقة ومتقطعة.
– ¼ كيلو طماطم صغيرة متقطعة نصين او 2 ثمرة طماطم كبيرة متقطعة قطع متوسطة.
– 2 فص ثوم مفروم.
– 2 معلقة كبيرة عصير ليمون.
– 2 معلقة كبيرة زيت زيتون.
– معلقة صغيرة ريحان مفروم.
– جبنة بيضا اي نوع متقطعة مكعبات.
في طبق كبير حطي عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والريحان والخل والملح والفلفل الاسود ، وقلبيهم كويس ، ضيفي الفاصوليا الخضرا والطماطم والجبنة ، وقلبي كل المكونات مع بعض.
– 3 ثمرات بنجر مسلوقة متوسطة الحجم.
Comments