المشي مقابل الجري.. ما هو الأفضل لفقدان الوزن؟

يعد المشي والجري من الأشكال الرائعة لتمارين القلب والأوعية الدموية، حيث يعتبر الاثنان أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص قدر كبير من الوزن، ولكن عند محاولة معرفة أيهما أفضل، سيكون من الصعب اختيار أحدهما لأن كلاهما يقدم فوائد صحية مختلفة، حيث أن الأول هو نشاط منخفض التأثير والآخر يساعد في دفع طاقة تحدي الجسم.

ونشر موقع "هيلث لاين" مجموعة من المعلومات حول الفرق بين المشي والجري لفقدان الوزن.

* الفوائد الصحية للمشي والجري

يوفر كل من المشي والجري نفس الفوائد الصحية إلى حد ما، ولكن الاختلاف الرئيسي الوحيد هو عدد السعرات الحرارية المحروقة، حيث أن كلاهما مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على ثني العضلات وتعزيز المزاج، ويمكنهم أيضا زيادة القدرة على التحمل وتقوية المناعة والمساعدة على إدارة الأمراض المزمنة.

* الجري مقابل المشي لخسارة الوزن

يعد الجري هو الخيار الأفضل إذا كان الهدف الرئيسي هو التخلص من الكيلوجرامات، وذلك لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن لأي شخص يزن 72 كيلوجرامًا أن يحرق 600 سعر حراري عن طريق الجري لمسافة 5 أميال في الساعة، بينما في حالة الرغبة في الحفاظ على وزن صحي، فإن المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة كافٍ لذلك.

* من يختار ماذا؟

إذا بدأت ممارسة الرياضة مؤخرًا، فمن الأفضل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن بالمشي، وبمجرد الدخول في الروتين يجب زيادة الوتيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبعد أسبوع أو أسبوعين يمكن التبديل إلى الجري، ويمكن أيضًا تجربة الجري المتقطع الذي يمكن أن يساعد على حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية، ولكن بالنسبة للأشخاص من هم فوق سن الخمسين أو يعانون من أي مشكلة في القلب أو آلام في المفاصل والعضلات يعد المشي أفضل لهم.