بعد 6 شهور من وباء كورونا.. تأثير الجلوس فى المنزل على الصحة - صوت الأمة

منذ أن بدأت جائحة كورونا في مارس، كانت النصائح الطبية تحث على البقاء في المنزل كأفضل طريقة لتجنب الإصابة بـ Covid-19.، غير أن الحياة في الإغلاق تسبب أمراضًا أيضا جسدية من تلقاء نفسها، فحسب ما ذكره الـ cnn، فإن التواجد في المنزل لفترة طويلة يضر بالجسم ويضعف القلب والرئتين ويضعف وظائف المخ، فنصف عام من العزلة والبقاء في المنزل ممكن أن يتسبب فى مشكلات صحية.\nقد يكون قضاء أسبوع في المنزل ، سواء كنت تعمل أو تأكل أو نائمًا ، مريحًا وضروريًا، لكن كل الخمول يمكن أن يبطل التقدم الذي تم تحقيقه بشق الأنفس.\nهذا لأنه قد يستغرق شهورًا لبناء العضلات وأسبوع واحد فقط لتفقدها، و قال كيث بار، أستاذ فسيولوجيا التمارين الجزيئية في جامعة كاليفورنيا - ديفيس ، إن البشر ، على الرغم من قوتهم، يفقدون عضلاتهم بسرعة أكبر كلما تقدموا ​​في السن.\nعندما تفقد عضلاتك ، فأنت لا تفقد الحجم بالضرورة، لكنك تفقد قوتك، وهو أحد "أقوى المؤشرات" على طول العمر الذي ستعيشه.\nإذا كنت لا تمارس الرياضة ، فأنت لا ترفع معدل ضربات قلبك، قال بار إنه عندما لا يضخ قلبك بقوة ، فإنه يضعف، وقال الدكتور باناجيس جالياتساتوس ، أخصائي أمراض الرئة من مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي ، إن الشيء نفسه يحدث لرئتيك عندما تكون غير نشط، وقال إن العديد من مرضاه شعروا بتدهور وظيفة التنفس لأنهم لم يعودوا مشروطين بممارسة الرياضة.\nيعتبر الأشخاص الذين يعانون من ضعف صحة الرئة بالفعل أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا لأنه مرض تنفسي ، لذلك من المحتمل أن يبقوا في المنزل لتقليل مخاطر الإصابة، ولكن إذا لم يتحركوا ويزيدوا من تدفق الدم إلى رئتيهم ، فإن حالتهم الموجودة مسبقًا قد تضر بهم على أي حال.\nالتمرين هو المفتاح الوحيد لتحسين وظائف القلب والرئة - "لا يوجد دواء واحد يمكنه فعل ذلك" ، قال جالياتساتوس إذا لم يكن مغادرة المنزل آمنًا فإن ممارسة النشاط والرياضة والرقص في المنزل ضرورة.\nإذا كنت في المنزل طوال اليوم، وكل يوم ، فمن المحتمل أن تكون على بعد أقدام من مخزنك اعتمادًا على وجهة نظرك، هذا إما مريح أو خطير، من خلال هذا الوصول السهل ، قد تتسع نافذة "التغذية" أو الفترة الزمنية التي تتناول فيها معظم وجباتك من 10 أو 12 ساعة يوميًا إلى 15 ساعة يوميًا - أكثر من نصف اليوم ، مما قد يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين.\nفالأنسولين يشجع تخزين الدهون وتحويل جزيئات الدهون الأخرى إلى دهون ، كما قال جايلز دوفيلد ، الأستاذ المشارك في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في جامعة نوتردام الذي يدرس إيقاع الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي ، من بين مواضيع أخرى.\nوقال دوفيلد إن الإفراط في تناول الطعام يمثل مشكلة أيضًا لأنه في بداية الوباء ، كان الكثير من الناس يخزنون الأطعمة غير القابلة للتلف في حالة نقص الإمدادات، تتم معالجة العديد من الأطعمة غير القابلة للتلف بدرجة عالية وغنية بالسكريات والنشويات.\nزيادة الوزن خلال فترات الإجهاد الشديد أمر طبيعي ، وكان عام 2020 مرهقًا بلا هوادة، ومع ذلك ، تصبح زيادة الوزن خطيرة عندما تتحول إلى سمنة بعد ذلك ، قد يبدأ جسمك في مقاومة الأنسولين ، وقد تتطور مشاكل صحية مزمنة مثل مرض التمثيل الغذائي أو مرض السكري.\nلدينا جميعًا وضعية جلوس نغرق فيها لا شعوريًا - متدليًا للأمام ، وأكتافًا منحنية ؛ لولبية العمود الفقري ، عازمة الرقبة على صدرك ، مرفقيك.\nقال براندون براون ، عالم الأوبئة والأستاذ المشارك في مركز المجتمعات الصحية بجامعة كاليفورنيا - ريفرسايد ، إن الجلوس والاستلقاء طوال اليوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على وضعك ويجهد ظهرك ورقبتك وكتفيك ووركيك وعينيك.\nيقترح براون القيام من مقعدك مرة كل ساعة ، والمشي والتمدد للحظة. وقال إنه يمكنك حتى الاستلقاء على الأرض و "دع ظهرك يتكيف".\nما لا يقل عن نصف الأمريكيين يبخلون بفيتامين (د) ، الذي يحافظ على كثافة العظام ويحافظ على الإرهاق، قال دوفيلد إنك بالتأكيد واحد منهم إذا كنت تقضي معظم يومك في المنزل ، وستائر مسدودة.\nقال دوفيلد إن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس في الصباح يساعد على مزامنة إيقاع الجسم اليومي. لذلك إذا كنت منغلقًا طوال الأسبوع أو تعمل في الظلام ، فقد يتأثر نومك أيضًا.\nقال براون ما دمت تمشي أو تمارس الرياضة، أو تقوم بعمل في الفناء أو أنشطة أخرى تسحبك للخارج قليلاً ، فلن تقلق بشأن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. قال دوفيلد إنه إذا كنت غير قادر على الخروج من المنزل أو إذا لم يسمح لك الطقس بذلك ، فإن الضوء الاصطناعي الساطع يمكن أن يساعد جسمك على إعادة ضبطه في الصباح ، وكذلك تجنب الأضواء الزرقاء في الليل.\nيمكن أن يبطئ نمط الحياة غير المستقر عقلك أيضًا، وقال بار إن التمارين الرياضية تنتج مواد كيميائية معينة في الدماغ تعمل على تكسير السموم في الدم وحتى تمنعها من الوصول إلى الدماغ ، حيث يمكن أن تقتل خلايا الدماغ.\nعدم ممارسة الرياضة يعني أنك لن تكسر المنتجات الثانوية للأحماض الأمينية بكفاءة مثل السموم العصبية في الدماغ، آثار العزلة ماكرة، مثل الوباء ، غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية بعد شهور من العزلة غير واضحة حتى تصبح ضارة أو شديدة.\nولكى تتجنب هذه المشاكل لا بد من اتباع بعض النصائح وهى\n1:ممارسة التمارين الرياضية يوميا حتى لو كانت رياضة المشى وركوب الدراجة.\n2:الاهتمام بتناول الاطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية وخصوصا الفواكه والخضراوات.\n3:الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.\n4:النوم بعدد ساعات كافية وتجنب السهر طول الليل والجلوس أمام شاشات الكمبيوتر.\n5:الجلوس بوضعيه صحيحة أمام التلفزيون او الكمبيوتر حتى لا تؤثر على عضلاتك.