فيتامين ب أنواعه وفوائد كل نوع وأضرار نقصه
مجموعة فيتامين ب هي مجموعة عناصر غذائية أساسية تلعب دوراً كبيراً في عمل الكثير من أعضاء الجسم، ورغم أنّ مجموعة فيتامين ب يمكن أن تعمل معاً في الجسم إلا أنّ كلاً منها يقوم بدوره الخاص وله وظائفه الفريدة.
إن وجود فيتامين ب مهم حتى تعمل خلايا الجسم بشكل صحيح، وهي تُساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة (الاستقلاب) وعلى تشكيل خلايا جديدة والحفاظ على سلامة خلايا الجلد وخلايا الدماغ وغيرها من أنسجة الجسم، وعندما نتحدث عن مجموعة فيتامين ب نستخدم مصطلح فيتامين ب المركب.
فيتامين ب 1 أو الثيامين هو فيتامين يذوب في الماء أي أنه يُحمل في الدم ويُطرح في البول ويلعب دوراً كبيراً في عمل الأعصاب والعضلات والقلب.
رغم أنّ نقص فيتامين ب 1 غير شائع إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تتسبب بذلك، من أهم أعراض نقص فيتامين ب1:
شاهدي أيضاً: فيتامين ك، أنواعه وفوائده وأضراره
فيتامين ب 2 هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء وهو يلعب دوراً هاماً في تكسير البروتين والدهون والسكريات وفي الحفاظ على مخزون الطاقة في الجسم.
هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب2 ومن أهمها:
يُعتبر نقص فيتامين ب2 من الحالات الشائعة ويمكن أن يحدث لعدة أسباب، ومن أهم أعراض نقص فيتامين ب2:
فيتامين ب3 أو النياسين هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لجسم ليعمل بشكل جيد، فيتامين ب3 ضروري لخفض مستويات الكوليسترول وللدورة الدموية أيضاً.
فيتامين ب5 المعروف أيضاً حمض البانتوثنيك هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، يُساعد هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة للجسم ويُعزز صحة الجلد والشعر والعينين.
فيتامين ب6 المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين هو أحد الفيتامينات المنحلة في الماء والذي يلعب دوراً في أداء الجسم لبعض وظائفه.
فيتامين ب7 المعروف أيضاً باسم البيوتين هو أحد فيتامينات مجموعة ب وهو فيتامين منحل بالماء يُساعد على استقلاب الدهون والسكريات والبروتين.
حمض الفوليك أو فيتامين ب9 هو فيتامين منحل بالماء يلعب دوراً هاماً في العديد من وظائف الجسم
فيتامين ب12 المعروف باسم كوبالامين هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم والتي يعجز عن إنتاجها، يلعب فيتامين ب12 دوراً كبيراً في أداء الجسم لبعض وظائفه مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
شاهدي أيضاً: ما هي الكاربوهيدرات؟ أنواعها ومصادرها وأضرارها
في النهاية.. تعرفنا على أهم أعراض نقص فيتامينات ب، هل عانيت أي من هذه الأعراض؟ هل راجعت طبيباً متخصصاً وأجريت التحاليل اللازمة؟ شاركنا تجربتك من خلال التعليقات.
[1] مقال فيتامين ب1 (الثيامين) وفوائده الصحية منشور على موقع https://www.thenaturaldoctors.com/
[2] مقال 11 علامة وعارض تدل على نقص الثيامين منشور على موقع https://www.healthline.com/
[3] مقال فوائد ومصادر فيتامين ب2 منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/
[4] مقال 6 علامات وأعراض شائعة لنقص فيتامين ب2 منشور على موقع https://food.ndtv.com
[5] مقال الريبوفلافين منشور على موقع https://ods.od.nih.gov/
[6] مقال 7 فوائد صحية لفيتامين ب3 منشور على موقع https://food.ndtv.com/
[7] مقال لماذا نحتاج إلى فيتامين ب3 أو النياسين منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com
[8] مقال ما الذي يجب أن نعرفه عن فيتامين ب5 منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/
[9] مقال 9 فوائد لفيتامين ب6 منشور على موقع https://www.healthline.com/
[10] مقال 9 دلائل وأعراض لنقص فيتامين ب6 منشور على موقع https://www.healthline.com/
[11] مقال لماذا نحتاج البيوتين منشور على موقع https://www.medicalnewstoday.com/
Comments