خبيرة تغذية تعرض نصائح للحفاظ على الجسم الصحي

أكدت خبيرة التغذية الرياضية "ستاريه رئيسي" أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم علي مدار اليوم لمدة لا تقل عن تلت ساعة وبمعدل ٥أيام في الأسبوع هو مايحتاجه الجسم للوقاية من الأمراض والحفاظ على معدلات النشاط والحركة بعيدًا عن الخمول.

وأوصت "رئيسي" بإتباع النصائح التالية للحفاظ على النظام الصحي للجسم.

- تنظيم ساعات النوم واراحة الجسم في مدة لا تزيد عن ٩ ساعات يوميا ولا تقل عن ٦ ساعات؛ ويفضل

- يفضل تناول لبن مخثر قليل الدسم قبل التمرين الصباحي بنحو ساعة إلاربع الساعة ويفضل تناول البروتين والكربوهيدرات حيث تساعد البروتين علي تقوية العضلات وتعزيز قدرة الجسم علي الاستشفاء بعد التمرين.

- يوصى بتناول البروتين كالبيض واللحوم والأسماك والألبان

- يجب تجنب العادات المضرة للجسم مثل التدخين الذي يضعف الرئة وجهاز المناعة وفقد التركيز للرجال والسيدات.

- وتجنب المشروبات الغازية فهي تؤدي إلي هشاشة العظام وزيادة الوزن خاصة أن تحتوي علي كميات كبيرة من الكافيين .

- ويرجو الابتعاد عن الزيوت بأنواعها والأكلات المعبئة والصناعية خاصة أنها تساعد علي زيادة الدهون ويفضل تناول المشويات.