طريقك للحفاظ على وزن صحى لطفلك والوقاية من السمنة - اليوم السابع

السمنة مشكلة صحية شائعة عند الأطفال ولمساعدة طفلك في الحفاظ على وزن صحي يجب أن يتخذ أطفالك اختيارات صحية منذ صغرهم، وقالت طبيبة الأطفال بكلايفند كلينيك روي كيم: "من الطبيعي أن ينحف الطفل بين سن الثانية والخمس سنوات..سيبدو طفلك أنحف في الوقت الذي يبدأ فيه رياض الأطفال".\n\nوبحسب موقع"كلايفند كلينيك" من الصعب تحديد وزن صحي للطفل لذا يجب على جميع الأطفال مراجعة الطبيب بانتظام للتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقع ضمن النطاق الصحي.\nيمكن أن تسبب السمنة في مجموعة من الأمراض لطفلك:\n-ارتفاع ضغط الدم و / أو الكوليسترول.\n-مرض الكبد الدهني.\n-اضطرابات النوم ، بما في ذلك الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، والتي تم ربطها بمشاكل سلوكية.\nذكرت مراكز السيطرة على الأمراض أن حوالي 18.5٪ من الأطفال في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا يعانون من السمنة المفرطة.\n\nواقترحت الدكتورة كيم 3 أشياء يمكنك القيام بها - والحل يعتمد عليك لمساعدة طفلك في الحفاظ على وزن صحي من المرجح أن يتخذ أطفالك اختيارات صحية إذا كنت قدوة يحتذى بها.\nاللعب النشط هو أفضل طريقة للأطفال الصغار والأطفال الصغار لممارسة الرياضة كوني نشيطة مع طفلك الدارج من خلال لعب لعبة الأستغماية أو الكرة يمكنك أيضًا الذهاب إلى الحديقة أو الملعب أو التنزه معًا.\nيجب ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يوميًا للأطفال من سن 6 سنوات فما فوق، ولكن يمكن تقسيمها إلى أكثر من جلسة واحدة.\n يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بتشجيع طفلك على القيام بالأنشطة الهوائية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لجعل قلوبهم تنبض بشكل أسرع وتجعلهم يتنفسون بشكل أسرع.\nلا تنس تضمين أنشطة تقوية العضلات وتقوية العظام في مثل القفز والتسلق.\nيقول الدكتور كيم: "مرة في الأسبوع، قم بنشاط بدني ممتع مع أطفالك هذه طريقة رائعة لنحتذى بأسلوب حياة نشط لأطفالنا."\n2. حاول إضافة الطعام الصحي\nكلنا نحب أن نتناول قطع الدجاج والبطاطا المقلية الدهنية بشكل يومي دون أن يضر ذلك بصحتنا ولكن إذا كان كل أطفالك يأكلون قطع الدجاج والبطاطا المقلية، شجعهم على تجربة طعام جديد – معك، حوّل الأكل الصحي إلى مغامرة عائلية ممتعة.\nتقترح وزارة الزراعة بالولايات المتحدة أن تغطي نصف طبق وجبتك بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصحي وتأكد من الحد من الدهون والسكريات املئي طبق طفلك بنفس الطعام الصحي الذي تتناولينه، لكن احرصي على إضافة الحصص المناسبة له.\nإذا كان طفلك يشرب عادة المشروبات السكرية، فابدأ باستبدالها تدريجيًا بالمياه بهدف نهائي هو التوقف عن المشروبات المحلاة تمامًا، تناول القليل من الطعام وضع طفلك على الطريق نحو أسلوب حياة صحي.\n\nاجعل أوقات تناول العشاء مع عائلتك أولوية. عندما نأكل معًا على الطاولة ، تأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون وأن الجميع يضعون أجهزتهم المحمولة جانبًا.\nركزوا على بعضكم البعض خلال هذا الوقت واستمعوا لبعضكم البعض تحدث عن يومك وتعرف على أداء أطفالك جسديًا وعاطفيًا معرفة مخاوفهم الصحية هي الخطوة الأولى لحلها.