6 نصائح لكبار السن للتعامل مع الموجة الحارة - اليوم السابع

مع ارتفاع درجات الحرارة وموجة الطقس الحار في مصر والعالم يزداد خطر تأثير ارتفاع الحرارة على صحة كبار السن، فهم معرضون بشكل خاص لآثار الموجة الحارة من ضربة شمس أو إجهاد حراري وهذا قد يسبب الوفاة، ووفقاً لبحث جديد أجرته وكالة المناخ الأمريكية أن 12 ألف أمريكي يموتون سنويًا لأسباب تتعلق بالحرارة وأكثر من 80٪ من الضحايا هم أكبر من 60 سنة، في هذا التقرير نقدم نصائح لكبار السن للتعامل مع الموجة الحارة بحسب موقع aplaceformom.\nنصائح لكبار السن للتعامل مع الموجة الحارة\n\n1- شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف عند كبار السن\nالجفاف في كبار السن هو أصل العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالحرارة يزيل الأملاح والمعادن الهامة من الجسم.\nيمكن أن يسبب الجفاف الدوخة والتعب والصداع ومشكلات صحية أخرى لكبار السن.\n يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد أو الطويل الأمد إلى دخول المستشفى، والتهابات المثانة ، وحصى الكلى ، وأكثر من ذلك.\nتتضمن بعض المشروبات المرطبة ما يلي:\n-مشروبات عصير طبيعي 100٪ ، مثل عصير البرتقال النقي أو عصير التفاح\nتجنب المشروبات التي تؤدي إلى الجفاف ، مثل:الكافيين\n2. ارتداء ملابس مناسبة لمنع الإرهاق الحراري\nمن المهم اختيار ملابسك بعناية عندما تكون بالخارج، هذا القرار الذي يبدو صغيرا يمكن أن يحدث فرقا كبيرا يمكن أن تساعدك الملابس والإكسسوارات مثل المظلات في منع حروق الشمس والإرهاق الحراري من خلال الحفاظ على البرودة.\nوأفضل الملابس لفصل الصيف تشمل: ملابس فاتحة اللون، أقمشة أو مواد خفيفة الوزن، ملابس فضفاضة، القبعات أو النظارات الشمسية.\n\n3. البقاء في المنزل خلال ساعات الظهيرة\nخلال فترات الحرارة الشديدة، يكون أفضل وقت للخروج في الهواء الطلق هو الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 6 مساءً، عندما تميل درجة الحرارة إلى أن تكون أكثر برودة.\nبعض أفضل الطرق للتغلب على الحرارة في المنزل هي:\n-أغلق النوافذ والستائر خلال النهار\n-نم في غرفة باردة واستخدم بياضات خفيفة\n4. انتبه إلى مؤشر الحرارة ودرجة التكثف\nفي حين أن العديد من الأشخاص يتحققون بانتظام من درجة الحرارة الخارجية فقط في منطقتهم، فقد يكون من المفيد الرجوع إلى تقارير الطقس لعرض مؤشر الحرارة والرطوبة ودرجة التكثف بالهواء أيضًا.\nتسرد العديد من تطبيقات الطقس ومواقع الويب درجة الحرارة بالإضافة إلى عوامل الرطوبة ودرجة الحرارة لتقريب كيف يبدو الطقس حقًا.\nوتشير درجة التكثف أو نقطة الندى العالية إلى وجود رطوبة أكبر في الهواء، وفقًا لخدمة الطقس الوطنية (NWS). كلما ارتفعت نقطة الندى ، كلما شعرت بالرطوبة والحرارة.\n-أقل من أو يساوي 55: مريح أو جاف\n-بين 55 و 65: رطب وحار\n-أكبر من أو يساوي 65: حار جدا ورطب\n\nيمكن أن يساعد تذكر الأمور السهلة في الصيف على تحسين مستويات الصحة والطاقة العامة لكبار السن عند التعرض لأشعة الشمس ، يعمل جسمك لساعات إضافية للحفاظ على البرودة. يزداد معدل ضربات القلب والأيض أيضًا لهذا السبب قد تشعر بالإرهاق حتى عند الجلوس بالخارج.\nعندما تكون الرطوبة أو نقطة الندى عالية، من الأفضل الاسترخاء وتجنب:\n6. تناول الأطعمة الصحية والمرطبة\nبالإضافة إلى زيادة السوائل الخاصة بك، يمكن أن تحافظ العديد من أنواع الفاكهة والخضروات المختلفة على تغذية جسمك وترطيبه أيضًا تناولها كوجبة خفيفة ، أو تناولها كطبق جانبي مع وجبتك التالية. يمكنك حتى تقطيع القليل من الماء لتضخ المياه وإضافة نكهة إضافية.