الصحة تكشف عن أغذية يمكن إضافتها للوجبات لتقوية مناعة الجسم

قدمت وزارة الصحة والسكان المصرية، قائمة من الأغذية التي نصحت بإضافتها للوجبات الصحية  لتقوية المناعة ضد فيروس كورونا المستجد "كوفيد 19".

قائمة أغذية مهمة لتقوية المناعة

- الأغذية الغنية بفيتامين( ج ) أو فيتامين( سي ):

مثل الموالح كالبرتقال، اليوسفي، الليمون، والفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

- الأغذية الغنية بفيتامين( أ ):

مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو، الحرنكش، الخضروات الورقية الداكنة مثل مثل الجرجير والسبانخ.

- للحصول على فيتامين( د ):

اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا من 10 – 15 دقيقة لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين( د ) في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام.

- الأغذية الغنية بالزنك:

مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة) و البقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، أيضًا من المصادر الأخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

- الأغذية الغنية بالأوميجا 3:

مثل زيت الزيتون، بذر الكتان، بذور الشيا، الأسماك مثل الماكاريل والتونة.