7 طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
يحدث ارتفاع ضغط الدم إذا زاد ضغط الدم لديك عن المستويات الطبيعية، وتتكون قراءات ضغط الدم من قيمتين: ضغط الدم الانقباضي والانبساطي في البالغين، يعتبر ضغط الدم طبيعيًا إذا كانت القيمة الانقباضية أقل من 140 ملم زئبقي والقيمة الانبساطية أقل من 90 ملم زئبقي.\nوإذا تجاوزت القيمة الانقباضية أكثر من 140 ملم زئبقي وتجاوزت القيمة الانبساطية أكثر من 90 ملم زئبقي، فيعتبر الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم، ويعتبر قياس ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق ضمن المعدل الطبيعي ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.\nإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الواقع، يرتفع ضغط دمك مع زيادة وزن جسمك، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، وإذا كان لديك\n2- تدرب على التمرين يوميًا\nأظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ثبت أن النشاط الهوائي المنتظم والمتوسط إلى عالي الكثافة يخفض ضغط الدم بمقدار 11/5 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.\n3- قلل من تناول الملح\nيزيد استهلاك الملح بكميات مفرطة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، أضف كمية أقل من الملح في نظامك الغذائي أثناء الطهي ، وتجنب تناول الطعام في المطاعم كثيرًا وتناول أطعمة مصنعة أقل.\nالأشخاص الذين يدخنون كثيرًا أكثر عرضة للإصابة بأشكال شديدة من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. لذا ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتوقف عن التدخين على الفور لتقليل الخطر.\nإذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فسوف يرفع مستويات ضغط الدم لديك. حدد العوامل التي تثير توترك مثل العمل أو الأسرة أو المالية أو المرض. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك التوتر في كثير من الأحيان ، يمكنك محاولة ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل الوساطة أو اليوجا التي ستساعد على تخفيف التوتر.\nوجدت دراسة أجريت على مشاركين من مناطق مختلفة في الأردن أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة مرتبط بانخفاض ملحوظ في مستويات ضغط الدم بغض النظر عن العمر أو تاريخ العائلة الفردي.\nاستشر طبيبك بانتظام للحفاظ على مستويات ضغط الدم تحت السيطرة. استشر طبيبك أيضًا كم مرة تحتاج لمراقبة مستويات ضغط الدم في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في ضغط الدم.